高血糖 ， 高血壓 ， 高血脂 ， 被稱(chēng)為是三高 。是威脅老年人的主要疾病 ， 很多的老年人 ， 因?yàn)槠綍r(shí)的生活比較懶散 。沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間來(lái)照顧自己的身體健康和鍛煉身體 ， 就會(huì)經(jīng)常的染上一些嚴(yán)重的疾病 ， 其實(shí)運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)自己的身體免疫力的一種形式 ， 下面我們就來(lái)了解一下高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好呢？
氣功
以放松功較好 ， 也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等 。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”、“靜”、“降” 。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作 。呼吸宜用順呼吸法 ， 不宜采用停閉呼吸法 。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣 ， 以提高迷走神經(jīng)的興奮性 。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊 ， 有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng) ， 切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng) 。氣功練習(xí)每天至少1次 ， 每次30～45分鐘 。
太極拳
高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字 ， 肌肉放松能反射性地引起血管“放松” ， 從而促使血壓下降 。此外 ， 打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作 ， 使思想高度集中 ， 心境守靜 ， 這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀 。
步行
可按每分鐘70～90步開(kāi)始 ， 約每小時(shí)步行3～4km的速度 ， 持續(xù)10分鐘 。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者 。
健身跑
高血壓患者的健身跑不要求一定的速度 ， 心率一般控制在130次/分以?xún)?nèi) 。跑步時(shí)要求精神放松 ， 步伐是十分重要的 。選擇時(shí)間要避免清晨和晚間 。
【高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好呢】以上就是高血壓做什么運(yùn)動(dòng)最好做出點(diǎn)詳細(xì)解答 ， 俗話(huà)說(shuō)的好生命在于運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)我們才能提高自身的免疫力量 。才能創(chuàng)造更好的自己 ， 身體是革命的本錢(qián) ， 現(xiàn)在很多的年輕人的工作壓力比較大 。經(jīng)常沒(méi)有時(shí)間來(lái)放松自己的心情 ， 那么運(yùn)動(dòng)也可以起到緩解壓力的功效 。
猜你喜歡
- 強(qiáng)迫癥中醫(yī)治療的方法有什么
- 嗓子有點(diǎn)啞是什么原因
- 血脂高中醫(yī)治療方法有什么
- 人體肝臟排毒不好的表現(xiàn)有什么
- 便秘有什么方法治療呢
- 盜汗中醫(yī)治療的方法有什么
- 為什么會(huì)得空調(diào)病呢
- 流口水病因是什么
- 皮膚黃美白的方法是什么
- 清除牙石方法有什么