How—如何有效的處理情緒？
想想可以用什么辦法來宣泄自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候 ， 你會怎么辦？什么方法對你比較有效？也許通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到教室外走走、聽音樂等來讓心情平靜 ， 也許是大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式 ， 來宣泄一下 ， 也許是換個樂觀的想法來改變心情 ， 也許每個人都有一套自己的處理情緒的方法 ， 不過這兒提供幾種已被心理學證實有效的方法供參考 。
1.保持一種積極樂觀的心態
一個好的投手在接受采訪人員采訪時說 ， 我每次投球的時候不關心球進不進 ， 而是欣賞球離開手拋向籃板的優美弧線 。關注過程而非結果 ， 這可能是他百投百中的一大訣竅 。考研過程也是非常鍛煉人的一個過程 ， 不管結果怎樣 ， 過程本身就非常有價值 ， 瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理 ， 只要付出努力 ， 總是會有所收獲 ， 對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要 ， 所以保持一種樂觀的心態 ， 把關注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來 ， 才是明智之舉 。
2.利用語言暗示的作用
當你被不良情結所壓抑的時候 ， 可以通過言語暗示來調整和放松心理上的緊張 ， 使不良情緒得到緩解 。語言是一個人情緒體驗強有力的表現工具 。通過語言可以引起或抑制情緒反應 ， 即使不出聲的內心語言 ， 也能起到調節作用 。在你發怒時 ， 可以暗示自己“不要發怒” ， “發怒會把事情辦壞的”；陷入憂愁時 ， 提醒自己“憂愁沒有用 ， 于事無益 ， 還是面對現實 ， 想想辦法吧” ， 等等 。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下 ， 進行這種自我暗示 ， 對情緒的好轉大有益處 。
3.了解生物節律 ， 尊重情緒規律
人是有生物鐘和生物節律的 ， 比如有的人是早起型 ， 有人是晚睡型 ， 有人早晨效率高 ， 有人下午頭腦好 ， 其實情緒也一樣有它的節律 。
美國加州大學心理學教授羅伯特•塞伊曾經做過一個實驗 ， 在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察 。他發現 ， 當人們的體溫在正常范圍內處于上升期時 ， 他們的心情要更愉快些 ， 而此時他們的精力也最充沛 。根據塞伊教授的結論 ， 人的情緒變化是有周期的 。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節奏”的規律 ， 他往往很早就開始寫作 ， “我寫作的最佳時間是早上” ， 而在下午 ， 他一般都用來會客和處理雜事 ， “因為那時我的精力往往不夠集中 ， 更適合與人交談” 。

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