胳膊肌肉酸痛的很大原因就是 ， 我們在日?；顒又械幕顒颖容^少 ， 然后突然的進行了大量的活動 ， 或者是突然的進行了重體力勞動 ， 這樣就比較容易出現胳膊肌肉酸痛的現象 ， 很多時候在活動或運動完是不會出現這種現象的 ， 大多數在活動完第2天才會出現 ， 一般持續3-5天就會慢慢的緩解 ， 最多一周就會癥狀消失 。
急性酸痛：
肌肉在運動中或運動剛結束后的一段相當短的時間內發生疼痛 。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關 ， 在缺血的情況下使得代謝產物無法清除 ， 而堆積在肌肉中 ， 進而刺激到痛覺受納器 。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復
慢性酸痛：
肌肉慢性酸痛往往發生在訓練后的24-48小時之間 。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關 ， 離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛 ， 等張收縮最不顯著 。肌肉有慢性酸痛的情形出現時 ， 肌力明顯下降 。
組織牽引理論：肌肉損傷而起 。肌肉痙攣理論：肌肉的反復性抽筋而起 。結締組織理論：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起 。事實上 ， 肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成 。
肌肉酸痛的處理
休息 休息能減緩肌肉酸痛的現象 ， 并可慢慢促進血液循環 ， 能加速代謝產物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復 ， 使之恢復正常 。
伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習 ， 保持伸展狀態2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復進行 ， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
按摩 對酸痛局部進行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促進肌肉血液循環 ， 有助損傷修復及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 。
熱敷 是最有效的一種方式 ， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷 ， 可促進血液循環 ， 提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復 ， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
口服維生素C和E 有促進結締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分 ， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
肌肉酸痛的防治 合理安排鍛煉 。經過一段時間鍛煉后 ， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量 ， 就較少出現癥狀了 。局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。

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