許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng) 。
蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等 。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源 。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果 。
B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果 。另外，大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣，卻會(huì)帶來好心情 。
溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒 。
海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等 。
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素 。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果 。
菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等 。
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分 。
并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效 。
干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等 。
干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞 。
杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng) 。
運(yùn)動(dòng)療法 治療你的心里壓力
1.心理缺陷類型：膽怯
此類人天性膽小，學(xué)習(xí)起來怕承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆 。
運(yùn)動(dòng)處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
理由：這些活動(dòng)要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過障礙 。
經(jīng)過一段時(shí)期的鍛煉，相信你的勇氣會(huì)逐漸增加 。
2.心理缺陷類型：緊張
此類人一遇重要場(chǎng)合或考試就驚慌失措，嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮 。
運(yùn)動(dòng)處方：這些人要克服性格心理缺陷，應(yīng)多參加競(jìng)爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動(dòng) 。
理由：賽場(chǎng)上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對(duì) 。若能時(shí)常經(jīng)受這種激烈對(duì)抗的考驗(yàn)，人在遇事時(shí)就不至于過分緊張，學(xué)習(xí)就會(huì)更加從容 。
3.心理缺陷類型：孤僻
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