顯性憤怒
包括爆發型、嘲弄型、破壞型
常常可以聽到爆發型憤怒者說“混蛋”、“你給我滾” 。有些人生性脾氣急躁，遇到不滿，怒火一觸即發，不過也有些人因為長期隱忍，終于到忍無可忍的地步就爆發了 。爆發型憤怒的人常在事后后悔 。
嘲弄型憤怒的人不愛直接表達自己的憤怒，而是拐彎抹角地說出自己的不快，比如“有你遲到的工夫，我一份報告都寫出來了！”說的時候還可能面帶笑容：在他們看來，直接表達憤怒是不禮貌的，也不習慣這樣做 。這時，嘲弄變成一種被動的攻擊：但是，帶有幽默感的嘲弄，有時比直接表達憤怒更具傷害性，尤其是對親朋而言 。
破壞型憤怒者往往覺得正面抗爭不能贏，從而采用曲折的方法表達憤怒，我們常會聽見小孩說，“你不讓我玩，我就不吃飯！”他們在憤怒時認為自己得不到想要的東西時，也不讓別人達到目的 。
隱性憤怒
包括隱忍型、自責型和習慣型
隱忍型的憤怒者即使內心再生氣，表面也會風平浪靜，這可能是因為從小受到隱忍的教育或受環境的潛移默化，擔心發怒會失去聲譽、朋友、工作、婚姻等 。但是隱忍憤怒的后果是，有人會以自毀、自殘的方式發泄怨氣：或者為別人侵犯自己開綠燈，給別人得寸進尺的機會 。
自責型憤怒的人習慣大包大攬別人的錯誤，“他之所以失敗，是因為我沒能及時給他幫助：”造成這種隱秘憤怒的原因，有可能是他們在幼年時自尊受過重創，他們發現對自己生氣要比對別人生氣容易：如果長期將憤怒藏在心里，就會對自己失望、不滿，嚴重者還會患上憂郁癥 。
習慣型憤怒的癥狀是對一件小事大為光火 。他會說，“你為什么總是借我橡皮，你不能自己買一塊嗎？”在這種不滿背后有可能潛藏著他不敢正視或不曾意識到的怨恨、遺憾、挫敗，于是遇到同樣的小事，他就會習慣性地發怒 。
我的情緒我做主
這幾年，情緒管理一詞日益流行 。所謂情緒管理，就是善于調節情緒，適當排解生活中的矛盾和負面情緒，以樂觀的態度，及時緩解心理緊張 。
要想管理情緒，就先要認識自己的情緒 。比如，與朋友約會，若對方遲到，就不問青紅皂白，冷言相向 。這時應該問問自己：“我現在的感受是什么，我為什么這么做？”只有先承認自己有負面情緒，才能做出恰當的處理 。僅對負面情緒有所認識還不夠，還要學會適當表達情緒 。不恰當的表達，如指責，只能引發對方的反擊，使吵架升級 。這時，應該嘗試恰當地提醒對方，把在等待時的擔心傳達給對方 。最后還要學會以適宜的方式緩解情緒：如果采用錯誤的方式，比如暴力、飆車、自殘等，只能使人暫時逃避怨氣，事后反而要承受更多的痛苦 。

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