隨著生活節奏的加快，人們的壓力也就大了，患抑郁癥的人群也就多了，下面小編就給大家帶來了幾款“開心”的食物，能夠幫助抑郁癥患者趕走抑郁！
“開心”食物趕走抑郁
全谷類食物：全麥面包、紅薯、糙米、胚芽米等食物中，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，可以維護神經系統穩定，增加能量的代謝 。
蔬菜水果：據研究，蔬菜、水果中所含有的豐富維生素、植物化學物質能改善大腦化學特性，使大腦保持良好的工作狀態 。
海魚：例如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等，含有一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是Ω3脂肪酸，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕 。
溫馨提示：抑郁癥患者的危險食品
1、不喝濃茶和咖啡;
2、減少喝酒 。喝酒過量會使人更加情緒低落 。喝酒會降低食欲，久之造成營養不良 。同時酒料與藥物合用會導致不良的副作用 。
3、忌食酪氨酸含量較多的食物和材料：如乳酪、罐頭肉、醬油、酵母提取物等 。
抑郁癥自我調節方法：
1、自然陶冶法 。人生在世，喜怒哀樂皆有 。同學們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助 。
2、語言調節法 。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶 。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒 。
3、注意轉移法 。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上 。
4、思維轉移法 。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法 。
5、行動轉移法 。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法 。
6、意識調節法 。意識調節法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰勝感情 。
7、心理釋放法 。不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法 。
抑郁癥患者日常生活應遵循一下飲食原則：
多吃糖類
糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用 。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生抑郁癥 。糖類分簡單糖和復合糖 。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥 。復合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纖維 。復合糖主要來源于谷類 。薯類、豆類等食物中 。
多吃含鈣食物
一般認為，抑郁癥患者往往缺乏食欲，消化吸收差 。而多吃含鈣食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒 。因此，抑郁癥患者宜多吃含鈣食物 。

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