2、找一個你最熟悉的游戲
我最近又迷上紅警共和國之輝 。10年前我在玩這個游戲，因為最近壓力不小，又開始玩這個游戲，每次都是玩玩一個地圖對自己說 不玩了 不玩了，但是還是不由自主的玩其他的地圖，直到困意來襲 。這個時候竭所有精力好好睡一覺，肯定睡很好 。
3、坐上一輛車旅行
都市里你可以隨便找個公交車漫無目的的去，不講時間、 不講地點，去一個陌生的地方，和和當地的人員打打招呼，倆聊天 。或去田野看看植物生長 。心情會大不一樣 。
4、多享受音樂
研究人員發現，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段 。當然要選擇一些充滿活力的音樂 。
5、充足的睡眠
睡眠不足會使人焦躁 。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力 。
6、了解你自己
情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一下 。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責 。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關 。
7、傾訴煩惱
把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀 。
8、常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁 。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸 。建議每周服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶 。
9、經常深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語 。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒 。
吃什么緩解壓抑情緒
1、深海魚類
根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量 。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一 。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素 。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心 。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關 。
4、全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產生依賴性的副作用，不會上癮 。

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