壓力是一把“雙刃劍”，它可以成為你前進的動力，也可能會成為你前進的絆腳石，因此當我們有壓力的時候，要學會自我調適，生活中緩解壓力的方法有很多，那么我們應選擇怎樣減壓的方法呢？今天就教大家一些常見的自我減壓方法 。
如今人們的壓力從各個方面都會有所體現，甚至一件很小的事情都會讓自己感到倍感壓力，這時就需要了解一些自我減壓方法了 。
如何自我調適心理壓力
一、做呼吸運動
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣 。重復數次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮 。
最后放松，恢復原狀 。稍休息幾秒鐘后再做，重復數次 。此運動源自中醫，減壓效果很好 。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力 。因為人在承受較大的心理壓力時，身體消耗的維生素C比平時多出8倍左右 。
維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源 。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車，擊打麻袋 。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力 。還有，它可以持續作用90分鐘 。
四、暴力減壓
“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏 。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站專家建議 。
隨身帶一個小球類的物品，壓力過大需要宣泄時，就可以擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下撕廢紙、敲桌子要好 。
五、放下手機
持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活 。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂 。
六、按摩
按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來 。
可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈 。換右手做同樣動作 。
七、種點綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物 。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來 。
有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善 。
八、喝紅茶
根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝 。
白領如何減壓
1、學會自我調試
及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己 。
如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 。

猜你喜歡

• 腦梗急救方法有哪些
• 如何減壓 調節壓力的五個小妙招
• 鼻子出血治療方法有哪些
• 手臂麻木有哪些治療方法
• 壓力大怎么辦 出現這些信號說明你該減壓了
• 如何減壓 學會這些能讓你輕松減壓
• 清腸道排宿便的方法有哪些
• 蘑菇中毒的治療方法是什么
• 帕金森最好的治療方法有哪些
• 壓力大怎么辦 這些食物幫助白領快速減壓