跑步雖然是一種能有很好鍛煉效果的運(yùn)動(dòng)方法 ， 但是如果在鍛煉的時(shí)候不注意方法的話 ， 那么不光不能起到鍛煉身體的效果 ， 還可能會(huì)讓身體受到比較大的傷害 。所以在跑步鍛煉的時(shí)候最好是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 。那么跑步完小腿肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢？下面我們就來說一下 。
足尖運(yùn)動(dòng)
脫鞋站立(為防跌倒 ， 可手扶桌椅或其它固定物) ， 腳尖著地并盡量將腳后跟抬起 ， 持續(xù)10秒鐘后放下 ， 然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做 ， 如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘 ， 早晚各1次 。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié) ， 則效果更佳 。常做足尖運(yùn)動(dòng) ， 能刺激足部末梢穴位 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 使皮膚溫度升高 ， 肌力增強(qiáng) ， 解除小腿痙攣 ， 而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用 。
【跑步完小腿肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦】睡前泡腳
每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜) ， 等到水冷了 ， 再倒進(jìn)熱水以保持水溫 。浸泡時(shí)間15至20分鐘 。睡前用熱水浸泡雙腳 ， 可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán) ， 舒筋活血 ， 解除痙攣的作用 。
此外 ， 睡前飲水 ， 也能起到放松神經(jīng) ， 松弛肌肉 ， 減少抽筋的作用 。
急救措施
1.在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí) ， 一定不要慌張 ， 先深吸一口氣 ， 把頭潛入水中 ， 然后像海蜇一樣 ， 使背部浮在水面 ， 兩手抓住腳尖 ， 用力向自身方向拉 。一次不行的話 ， 可反復(fù)幾次 ， 肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀 。如果逞強(qiáng)硬想上岸 ， 往往會(huì)適得其反而溺斃 。所以 ， 在游泳時(shí)即使不發(fā)生抽筋 ， 也要反復(fù)練習(xí)這種急救方法 。
2.在日常生活中 ， 小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生 ， 此時(shí) ， 可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處） 。掐壓20～30秒鐘之后 ， 疼痛即會(huì)緩解 ， 肌肉會(huì)松弛 ， 其有效率可達(dá)90% 。如果再配合用熱手巾按揉 ， 用手按摩 ， 效果會(huì)更好 。
跑不完小腿肌肉酸痛的情況主要還是跟跑步時(shí)的方法或者是運(yùn)動(dòng)量過大有關(guān)系 。如果出現(xiàn)了這樣的情況后 ， 就要及時(shí)的按照上面介紹的方法來進(jìn)行治療和緩解 。這樣才能讓小腿肌肉酸痛的情況不至于引發(fā)更嚴(yán)重的疾病癥狀 。對(duì)于身體健康是很重要的 。
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