近些年來 ， 教育的改革使學校對體育鍛煉越來越注重 ， 這不僅僅是為了考試 ， 同時也是為了身體的健康 。種種跡象都在表明 ， 在全民健身的時代里 ， 運動鍛煉的地位越來越舉足輕重 。但是 ， 許多人常常會有劇烈運動后膝蓋疼痛的情況發生 ， 劇烈運動后膝蓋疼怎么辦呢？對于這些 ， 我們有必要學習相關的處理方法 ， 以減小對膝蓋造成傷害的機率 。
浴缸加方便袋可治膝蓋痛
第一步：入浴之前 ， 首先將水溫調整至39度左右 ， 然后再準備一個方便袋 。
第二步：進入浴缸后先將右手張開 ， 伸直至于兩膝蓋之間 ， 然后將方便袋放在手心部位 ， 從右至左推動方便袋 ， 再用手背由左至右推動方便袋 ， 左手和右手分別如此左右反復推動方便袋5次 。
第三步：將方便袋放置在腳背上 ， 以膝蓋為中心向上運動 ， 再將方便袋壓于腳心 ， 以膝蓋為中心 ， 向下運動 ， 兩腳分別如此上下反復推動方便袋5次 。
第四步：將方便袋置于水中 ， 以髖關節為中心用腳左右推動方便袋 ， 當腳向左運動時 ， 將方便袋放至腳的左側 ， 當腳向右運動時 ， 放至腳的右側 。
打太極拳或做運動時要避免過度屈膝 ， 以減少對膝關節的壓力 。少爬山、少爬樓梯 ， 這類運動對關節的壓力也比較大 。對您來說 ， 比較適合的運動是散步、倒著走、游泳等 。
另外 ， 建議您平時可用手指多按摩膝蓋周邊穴位 ， 如足三里 ， 以及做膝跳反射時敲打的部位 ， 也可以緩解疼痛 ， 起到保健作用 。
【劇烈運動后膝蓋疼怎么辦呢】對劇烈運動后膝蓋疼了怎么辦這個問題 ， 文章中已有了較為詳細的介紹 。除此之外 ， 適量的運動才是正確的運動方式 ， 只有適量的運動才能使身體承受住運動所帶來的種種狀況 。無論做何種運動 ， 都不宜過量和過于激烈 ， 否則會對身體造成傷害的 。

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