焦慮癥的癥狀都有哪些
1、睡眠問(wèn)題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān) 。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想 ， 就像大腦“堵車(chē)” ， 甚至醒來(lái)后也難以平靜 。
2、過(guò)度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過(guò)多 。若一周擔(dān)憂(yōu)超過(guò)4天 ， 持續(xù)半年 ， 并且惡劣情緒讓人痛苦 ， 并影響生活和工作 ， 就可能是焦慮癥了 。
3、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴 。焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的 。可通過(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓 。
4、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種 。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼 ， 卻沒(méi)有具體的害怕對(duì)象 ， 就可能是焦慮癥在作怪了 。
5、怯場(chǎng)
有些人對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感 ， 甚至花大量時(shí)間來(lái)思慮即將到來(lái)的社交活動(dòng);在社交場(chǎng)合極不舒服 ， 也不知道如何調(diào)節(jié) 。這些癥狀讓他們難以維持社會(huì)關(guān)系 ， 工作或?qū)W業(yè)受挫 。
6、慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感 ， 因此 ， 焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái) 。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征 ， 表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉 。
7、重溫傷害
一項(xiàng)研究表明 ， 社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者類(lèi)似的重溫傷害現(xiàn)象 ， 比如腦海中反復(fù)重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫(huà)面 。
8、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感 ， 常持續(xù)幾分鐘 ， 伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等 。
輕松趕走焦慮的方法
1、笑一笑
如果我們?cè)诠ぷ鞯酿I時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的情緒變得低落時(shí) ， 需要放下手頭工作 ， 選擇一些有趣的笑話(huà)故事或者短片 ， 讓自己笑起來(lái) ， 笑能夠緩解壓力引起的抑郁和焦慮 。
2、充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果 ， 不僅影響我們的身體健康 ， 還能造成全天焦慮和緊張 。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán) ， 因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠 。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí) ， 試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃 ， 飽飽地睡上幾晚 ， 看看白天的焦慮是不是減輕了 。
3、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮 ， 尤其當(dāng)我們休息充分后 。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài) ， 懷著感激的心態(tài)開(kāi)啟你的感恩之程吧 。
4、簡(jiǎn)化大腦
【焦慮癥的癥狀都有哪些】
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