【做哪些運動有助于順產(chǎn)呢】我們的女性朋友都會有做媽媽的機會，當我們的女性朋友開始懷孕了以后，要忙的事和要擔心的事就會慢慢的變得多了起來，尤其是要做一些順產(chǎn)的運動，在面臨小家伙快要來到這個世界上之前，我們的大人們要準備的東西可謂是很多，那么到底要準備什么呢相信還是有的朋友不知道，那么我們來看一下做哪些運動有助于順產(chǎn)呢 。
1 。壓腿
你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部 。
為什么要這樣做：因為當一條腿抬高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些 。
2 。深蹲
你該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以 。
為什么要這樣做：宮縮時下蹲會有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛 。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作 。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全打開 。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進展 。
3 。身體前傾
你該怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上 。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部 。
為什么要這樣做：因為是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產(chǎn)程的作用 。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放松 。
4 。左側(cè)臥
你該怎么做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側(cè)躺在床上，雙腿間放一個枕頭 。
為什么要這樣做：因為如果無論是平躺還是右側(cè)臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環(huán)不暢，影響胎兒的氧氣供應 。所以最佳的休息姿勢應該是左側(cè)臥 。
5 。伸懶腰
你該怎么做：跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部 。
為什么要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力 。要比一直躺在床上感覺好得多 。
6 。床上前傾身體
你該怎么做：把病床后半部升高至直立狀態(tài)，然后跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上 。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個“床頭”一定最舒服 。
為什么要這樣做：當醫(yī)生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監(jiān)測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了 。
猜你喜歡
- 胃炎對身體的影響有哪些
- 半月板后遺癥有哪些
- 治療爛腳丫的方法有哪些
- 胃病對人體的危害有哪些
- 濕疹和腳癬的區(qū)別有哪些
- 被油燒傷怎么辦呢
- 白蛋白注意事項有哪些
- 膝關(guān)節(jié)扭傷癥狀有哪些
- 治療皮膚過敏小竅門有哪些
- 綠豆面膜泥的作用有哪些