膝關節是人體運動最重要的關節 ， 跑、跳、蹲等動作都需要膝關節的配合才能完成 。在日常運動中 ， 膝關節也是最容易受傷的部位之一 。年輕時膝關節受傷的人 ， 中老年得關節炎的比率比沒有受傷的人高出好幾倍 。那么 ， 在運動時如何保護膝蓋呢？下面就讓我們一起了解下 。
膝關節由股、脛、髕、腓骨構成 ， 構造復雜 。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷 ， 常見的膝關節損傷有四種 ， 第一 ， 前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害 ， 約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋 ， 有時會聽到聲音 。這時 ， 膝關節會很快腫起來 ， 膝蓋也無法完全伸直 ， 只能彎曲在30度左右 ， 更不能踏地走路 。第二 ， 內側韌帶損傷：如果受傷時 ， 膝蓋呈外翻姿勢 ， 常會傷到腿部內側韌帶 ， 伴有疼痛、壓痛及淤血現象 。如果破裂碎片較大 ， 碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈 ， 將膝蓋稍微扭一下就好了 。半月板破裂并不太會造成運動障礙 ， 但是跑跳時 ， 會感到關節內側或外側疼痛 。第四 ， 關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害 ， 可能造成軟骨破裂 ， 也會造成關節血腫 。
運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷 ， 落地時前腳掌先著地 ， 膝關節彎曲 ， 身體微微向前傾 ， 盡可能避免膝關節側向前后;注意選擇平整、適宜的場地運動 ， 不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身 ， 活動開全身的關節 。膝關節受傷后 ， 不要來回屈伸傷處 ， 而應伸直腿 ， 及時冰敷 ， 可以減輕疼痛及腫脹 。運動時 ， 最好用膝關節護具 。此外 ， 腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助 ， 直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上 ， 把腿伸起 ， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直 ， 與床成45度夾角 ， 讓伸直的腿停留在半空中 ， 再慢慢放下 ， 如此重復50個 。
【運動時如何保護膝蓋】以上內容就是我為大家介紹的運動時保護膝蓋的方法 ， 相信大家都有所了解了吧 。希望大家在運動過程中一定要引起重視 ， 切不可大意致使膝蓋受傷 。同時要按照以上要點運動 ， 只有正確的鍛煉方法 ， 才能保證膝蓋不受傷害 。

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