眾所周知，膝蓋是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，在日常生活及體育運動中，大多數(shù)運動損傷是膝蓋損傷 。很多人在運動之后會感覺到膝蓋酸痛，而大多數(shù)人只是隨隨便便的涂了下紅花油就了事 。但事實上，由于關(guān)節(jié)構(gòu)成復(fù)雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理 。會越來越嚴(yán)重，甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害 。那么膝蓋運動后疼怎么辦呢，下面大家就來了解一下吧 。
1、充分的準(zhǔn)備活動： 提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力 。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損 。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高 。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練： 例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高 。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí) 。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)： 例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式 。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度 。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán) 。
4.減少不合理的運動： 如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害 。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯 。
5.自我保護意識： 不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重 。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷
6、加強腿部肌肉力量訓(xùn)練： 尤其是大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護 。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的 。而擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題 。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等 。
【膝蓋運動后疼怎么辦呢】以上就是膝蓋運動后疼的全部內(nèi)容了，現(xiàn)在大家也有一定的了解了吧，大家在時運動一定不要過量運動，運動后也一定要注意休息，最好找一個坐的地方，輕輕的按摩一下，緩解一下膝蓋，放松一下自己的身體，從而避免膝蓋疼痛引發(fā)膝蓋受損 。

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