保護頸椎要從調整坐姿開始 。首先要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚 ， 其次才是避免長時間的頸椎前屈 ， 兩腳平行著地 ， 不要翹二郎腿 。身體與辦公桌保持適當?shù)木嚯x ， 不能緊貼或遠離 ， 要選擇合適高度的桌椅 ， 使前臂自然地放在桌面上 ， 同時使脊柱正立垂直 。下面我們看看 。怎么保護頸椎 。
1. 預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬 ， 全身自然放松 ， 上肢自然下垂 ， 雙眼向前平視.四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂 ， 盡可能將下頦彎向胸骨上凹 。(2)頭頸緩緩回預備位。(3)頭頸盡量向后側仰 。(4)頭頸緩緩回預備位 。(5)頭頸向左側側屈到最大極限 。(6)頭頸 緩緩回預備位 。(7)頭頸向右側側屈到最大極限 。(8)頭頸緩緩回預備位
2.地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動 。(2)頭頸轉向左后下方最大極限 ， 雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉向左后下方 ， 直至頸肩部有酸脹感 。(4)頭頸 放松緩緩轉回預備位 。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右后下方做相似動作 。
3.天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動 。(2)頭頸轉向左后上方最大極限 ， 雙眼看向左 側后上方天空 。(3)繼續(xù)轉向左后上方 ， 直至頸肩部有酸脹感 。(4)頭頸放松緩緩轉回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作 。
4.運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松 ， 雙肩不要上抬 ， 轉圈要到位 ， 用力要均衡 。(1) 頭頸向左側轉動 。(2)向后側轉 。(3)向右側轉 。(4)向前轉 。每4拍轉1圈 ， 動作要連續(xù) ， 轉 動時雙眼不要閉上 。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈 。
5.夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節(jié) ， 雙手握實心拳置于腰側 。(1)雙拳緊握與肘關 節(jié)同時向身體后側用力牽拉 ， 同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群 ， 頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限 ， 直至頸肩部有酸脹感 。(2)緩緩放松回預備位 。后面每2拍重復上述動作一遍 。
【怎么保護頸椎呢】以上就簡單的介紹了怎么保護頸椎的問題 。枕頭和床也是養(yǎng)護頸椎的重要因素 。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損 。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用 ， 讓頸椎得到較好的休息 。合理膳食也是比較重要的 。

猜你喜歡

• 腹肌不明顯怎么辦呢
• 每天刷牙都牙齦出血怎么回事
• 怎么樣克服結巴呢
• 牙根痛牙齒松動怎么辦
• 春困夏乏秋無力怎么辦啊
• 魚刺刺破食道怎么辦
• 后腦勺跳痛怎么辦
• 連續(xù)做仰臥起坐肚皮疼怎么辦
• 牙齦上火怎么回事
• 經(jīng)常早上拉肚子是怎么回事