很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有全身酸痛的現(xiàn)象 ， 這個(gè)癥狀是由于人們不合理運(yùn)動(dòng)的原因造成的 ， 每次運(yùn)動(dòng)之后身體得不到放松 的情況下就會(huì)引起酸痛的癥狀 ， 如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度了 ， 那么全身也會(huì)不知不覺(jué)的出現(xiàn)酸痛癥狀 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的原因 ， 身體酸痛人不知道該怎么來(lái)改善 ， 雖然說(shuō)是正常的 ， 但是酸痛起來(lái)身子骨很不舒服 ， 那么運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦呢？
1、運(yùn)動(dòng)后牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
平時(shí)運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該放松放松 ， 運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭 ， 或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時(shí)間3-10秒 ， 可進(jìn)行幾次 ， 有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動(dòng)四肢 ， 先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂 ， 后抖動(dòng)小腿或前臂 。
2、鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。另外 ， 準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
3、運(yùn)動(dòng)后按摩緩解疼痛 。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖動(dòng)四肢 ， 主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛 ， 以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀 。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴 ， 可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀 。揉捏叩打時(shí) ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一側(cè)推摩后 ， 再推摩另一側(cè) 。
4、全身按摩 。按摩的目的就是放松肌肉 ， 按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部 。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi) 1.5寸處 ， 推摩放松多以脊椎旁開(kāi) 1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主 ， 可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直 。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果 ， 且恢復(fù)快 。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用 。
【運(yùn)動(dòng)后全身酸痛怎么辦】運(yùn)動(dòng)后如果全身會(huì)有酸痛的現(xiàn)象 ， 那么大家不妨試試這樣的改善方法 ， 讓自己全身酸痛的現(xiàn)象得以及時(shí)的改善 ， 如果身體全身都酸痛的話 ， 那么在這樣的情況下適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而對(duì)身體和癥狀的改善才是最好的 ， 如果運(yùn)動(dòng)后全身都酸痛了 ， 一定要方式自己的 ， 讓自己合理的改善不良現(xiàn)象 。
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