【夏天吃的涼菜菜單推薦 涼拌菜介紹】

1、涼拌黃瓜 。黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的 。黃瓜中含有苦味素，具有一定抗癌作用 。另外，黃瓜性涼，具有除熱、利水、解毒的功效 。黃瓜很適合用來涼拌，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等 。
2、涼拌藕片 。藕在《本草綱目》中被稱為“靈根”，天熱吃點(diǎn)脆甜的藕片，不僅開胃爽口，還有清火潤(rùn)燥的功效 。藕經(jīng)過焯水，性由涼變溫，有養(yǎng)胃健脾的功效 。姜汁藕片就是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
3、涼拌土豆絲 。土豆不僅富含鉀元素，還富含鈣、鋅等人體必需的礦物質(zhì)以及維生素C等營(yíng)養(yǎng)素 。夏天出汗多，因此吃土豆能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用 。此外，土豆里富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)代謝，具有通便和降低膽固醇的作用 。和熱炒相比，土豆焯水后涼拌，清脆可口，如醋拌土豆絲 。

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