鐵是人體制造紅血球的主要成分 ， 身體缺乏鐵質有可能會導致貧血 ， 或是讓體內氧氣供應不足 ， 而產生疲倦、虛弱、氣色不佳等癥狀 。然而 ， 鐵質的種類也分為很多種 ， 要選擇生物利用率佳的鐵質來攝取 ， 才能達到好的吸收 。而身體要造血除了攝取鐵質外 ， 也要同時注重葉酸的補充 ， 雙管齊下才能讓女性擁有好氣色與好體力！人體的造血功臣：鐵+葉酸讓女人擁有好氣色的關鍵營養素是什么？鐵與葉酸絕對是不可或缺的兩大營養元素 。鐵在人體中會合成血紅素 ， 負責運送氧氣到身體各組織細胞中 。
因此若我們的體內缺乏鐵質 ， 血紅素就會跟著減少 ， 進而讓我們體內各組織的含氧量都降低 ， 因此就會有容易疲倦、氣色不好的癥狀產生 ， 嚴重則會導致缺鐵性貧血 。
而葉酸除了能幫助身體中蛋白質與氨基酸的再利用外 ， 同時也是人體制造紅血球的重要營養素 ， 若缺乏葉酸 ， 人體中紅血球數目減少 ， 就有引發巨球性貧血的風險 。
因此想要補血跟好氣色 ， 光補鐵是不夠的 ， 還要有葉酸來制造紅血球細胞 ， 并促進神經系統的發育 。
缺鐵性貧血危險群：孕婦與哺乳媽媽造成人體缺鐵的原因 ， 大致有如：飲食攝取量不足 ， 鐵質吸收率偏低、身體需求量或流失量增加等因素 ， 而相較于男性而言 ， 女性更是缺鐵的高風險群 ， 特別是孕婦與哺乳媽媽 ， 更需要額外補充鐵質 。
女人除了經期鐵質流失 ， 到了懷孕期間 ， 身體需要鐵質以制造紅血球 ， 維護組織生長與彌補生產時的失血 ， 因此這時期更需要補充鐵質；而哺乳媽媽要供應寶寶鐵質來源 ， 因此鐵質補充亦不可忽略 。
選擇補充優質好鐵+葉酸重質不重量我們的身體不能自行制造鐵 ， 因此必須從食物當中吸收鐵質：動物性食物（如牛、羊、豬等肉品、內臟類）與植物性食材（如豆類、深綠色蔬菜等） ， 都含有豐富的鐵質 。
然而因為鐵質攝取過量 ， 也會引發慢性病而造成身體負擔 ， 因此補鐵一定要補好又補巧 ， 適量補充安全且吸收率高的優質好鐵 ， 重質不重量 ， 才是正確的補鐵養身之道 。
營養強化用的鐵質分為很多種類 ， 吸收率也各有不同 ， 其中以亞鐵的吸收率最高 。
而被聯合國推薦、具有國際專利的甘氨酸亞鐵 ， 安全性高 ， 且因有甘氨酸的保護 ， 使亞鐵離子在胃中不會受到解離 ， 可以完整通過消化道 ， 順利進入到血液 ， 吸收率更優于一般鐵劑 。
除了鐵質外 ， 葉酸也是重要的造血營養素 ， 平時可從深綠色蔬菜（如菠菜、油菜和青江菜等）、黃豆制品、瘦肉、肝臟及柑橘類水果中攝取葉酸 ， 尤其是孕期婦女更需要每日補充400～600克葉酸 ， 以供胎兒神經細胞發育所需 。
目前市售有一款添加甘氨酸亞鐵與葉酸的低脂牛乳 ， 要做好日常保健 ， 養成每天飲用一杯的好習慣 ， 不僅能同時補充鐵與葉酸 ， 也能同時補充鈣質 ， 而且低脂無負擔 ， 讓女性擁有好氣色和好體力！
【女性如何補血補氣 如何補血補氣】
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