1、周一：
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包 。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯 。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜 。
2、周二：
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃 。
中：一份燒竹筍、兩 ， 一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋 。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲 。
3、周三：
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子 。
中：一碟燒牛肉、 ， 一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿 。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜 。
4、周四：
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果 。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜 。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子 。
5、周五：
早：一小碗麥片粥加一個橙子 。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜 。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖 ， 一份涼拌菠菜和適量的餅干 。
6、周六：
早：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水 。
中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯; 。
晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜 。
7、周日：
早：一杯咖啡 ， 三明治加一個蘋果 。
中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯 。
【健康飲食減肥食譜 健康飲食減肥食譜表】晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽 。

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