在補(bǔ)鈣問題上，中國人最看重，各種營養(yǎng)藥品滿天飛 。事實(shí)證明，通過飲食補(bǔ)鈣比藥物更有效，那么多吃什么食物可以補(bǔ)鈣？奶制品牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收 。常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類 。一杯200毫升牛奶中的鈣超過200毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求 。
奶制品也是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣比較容易吸收 。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美 。
豆制品【多吃什么食物可以補(bǔ)鈣 吃什么食物可以補(bǔ)鈣?】 并不是所有豆制品都能補(bǔ)鈣，例如豆?jié){ 。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10 。所以在補(bǔ)鈣上豆?jié){不能代替牛奶 。
如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣，推薦您選：
鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克；
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克 。
它們?cè)谥谱鞯倪^程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量 。
綠葉菜不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶 。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K 。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好 。
魚蝦貝等海鮮類雖然水產(chǎn)海鮮算肉類，但它們其實(shí)也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物：
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克；
貝類含鈣量通常高于200毫克/100克 。
不過，水產(chǎn)品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每周280-525克就夠了 。
芝麻醬芝麻醬中的鈣含量非常高，100g芝麻醬中含鈣1170mg，平時(shí)吃個(gè)火鍋，抹個(gè)饅頭，吃上幾勺芝麻醬，200～300mg鈣不在話下 。不過要注意芝麻醬熱量高，所以要控制好量 。

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