1、紅棗：話常說一日吃三棗，終身不顯老，其實說的就是紅棗強大的養生保健功效，特別是對于女性而言日常吃紅棗有助于健脾、生血、養血等功效 。特別是在經期食用更有助于其發揮出強大的養生保健功效 。
2、堅果：現代營養學發現經期適當吃點堅果類食物不僅有利于身體健康，同時還有利于美容 。堅果不僅含有豐富的脂肪酸、維生素E，同時其氨基酸、各種礦物質的含量也都是非常豐富的 。常吃堅果類食物不僅有利于補充身體所需的營養素，同時有利于美容 。
3、宜食含鐵高的食物：鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要 。月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
4、宜喝加蜜熱牛奶：研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適 。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力 。
5、經期不能吃什么？
（1）汽水：汽水中含有大量的磷酸鹽，同鐵元素結合后會產生化學反應，影響鐵的吸收 。因此，在月經期間喝汽水，會容易出現經期乏力，疲憊，精神不振等情況，甚至會痛經的現象 。除了影響月經之外，汽水中含有大量的碳酸氫鈉，與胃液中和后會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲 。
（2）巧克力：巧克力屬于高糖類甜食，不但無法改善經期的不適癥狀，還會引起血糖不穩定，影響體內的荷爾蒙平衡，加重不舒服癥狀 。
【經期吃什么食物比較好 經期不能吃什么？】（3）白酒：含有高濃度酒精的白酒，對于經期的女性會產生嚴重的傷害 。女性在生理期期間，對酒精酶的分解能力會降低，在短時間內攝入高濃度酒精的白酒，會促使血液中殘留大量的酒精，傷害肝臟 。

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