女性到了30歲后，身體的機能慢慢下降，如果想要衰老來得更晚些，飲食方面一定要全面到位，尤其是每天的早餐一定要吃營養，那么，30歲女人早餐吃什么好？不妨經常喝些營養粥吧，滋補效果很好 。山藥枸杞小米粥小米和大米各一把，山藥小半根，枸杞子一小把 。小米和大米洗干凈，枸杞子沖洗干凈，山藥去皮，切小塊；大、小米、山藥煮沸，放枸杞再煮約半小時 。
作用：山藥五臟皆可滋養，養胃，補腎，潤肺，滋肝，健脾；小米健脾胃，枸杞子補肝腎，能提高免疫，此繼養胃功效很好 。
桂圓紅豆紅棗湯紅豆，桂圓肉，紅棗，糯米各適量 。紅豆用水先浸泡好，桂圓去殼，紅棗和糯米洗干凈，將材料放到鍋里，加水大火煮開，再用小火煮至粥粘熟軟 。
作用：此粥補血安神，健腦益智，補養心脾，此粥可改善女人30歲后失眠，記憶力減退等癥狀 。
花生紅棗黑米粥紅棗15克，黑米50克，紅衣花生米15克，白糖適量 。黑米用水浸泡，紅棗和花生洗干凈，將材料放到鍋里，大火燒沸后轉用小火熬煮至材料熟軟，放白糖 。
作用：滋陰養腎，養血生血，開胃益中，健脾暖肝 。此粥對女性虛弱，貧血調養效果很好，還能防治骨質疏松 。
銀耳蓮子紅豆粥銀耳1大朵、蓮子25粒、紅豆50粒 、 糯米150克 、冰糖適量 。銀耳泡發，去掉黃色的蒂部，撕成小朵，蓮子、紅豆泡軟；材料放到鍋里，放清水，大火煮開，再用小火煮40分鐘左右 。
作用：健腦安神、潤肺養心，可以改善女性30歲后心脾腎虛引起的失眠等癥狀 。
黑米芋頭八寶粥芋頭2個，糯米50克，薏米30克，黑米20克，小米20克，花生15克，小米20克，紅豆20克 ，綠豆20克，紅棗9顆 。薏米、黑米、紅豆浸泡幾小時，芋頭洗凈去皮，切小塊，其他材料洗干凈；食材放到鍋里，加水煮沸，再用小火煮50分鐘 。
【30歲女人早餐吃什么好一些 30歲女人早餐吃什么好】 作用：營養豐富，可以補充女性雌激素，蛋白質，碳水化合物，維生素等，補血養氣，補養效果很好 。

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