1、早晨7:00起床，這是最佳時(shí)間，然后喝一杯溫開水 。潤腸通便，清除體內(nèi)毒素，稀釋血液，降低血液黏稠度 。
2、7:30——8:00吃早飯，早餐要營養(yǎng)全面，這樣的早餐吃了一天中都會(huì)充滿活力 。
3、8:30——9:00期間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體免疫系統(tǒng)最脆弱的時(shí)候，如果單位離家比較近適合步行的話最好步行，這是時(shí)間頭腦最清醒，應(yīng)該做一些有難度的工作，比如解決難題等 。
4、10:30左右，適當(dāng)休息一下，眺望遠(yuǎn)方解除眼部疲勞，做做眼保健操 。放松神經(jīng)，放松心情，可以想一些幽默笑話，愉快自己的精神 。
5、11:00的時(shí)候吃些水果，這是一天中吃水果的最佳時(shí)候，補(bǔ)充大腦的血糖，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是最適合吸收水果營養(yǎng)的時(shí)間 。
6、12:00——12:30吃午餐，午飯要吃飽，這是一天中最重要的一頓飯，可吃些豆類食品，加一些肉制品和蔬菜，但是不要太油膩 。
7、13:00——14:00午睡一小時(shí)，這樣有效緩解身心疲勞，午后思維活躍，然后可以做一些創(chuàng)意性活動(dòng) 。
8、16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能夠有效補(bǔ)充體內(nèi)流失的血糖，這個(gè)時(shí)間到19:00，身體和大腦都處于巔峰狀態(tài) 。
【最好的做息時(shí)間介紹 看看世界公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表】9、19:00是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚飯不要吃太多，三分飽，先散步再慢跑 。之后看看電視、看看報(bào)紙，洗個(gè)澡，最晚不要超過夜里11：00睡覺 。

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