黑米粥味道可口、營養價值豐富 ， 是很多人每天早餐的選擇 ， 那么有的人要去減肥 ， 是不是也可以喝黑米粥 ， 下面就一起來看看吧！每天吃黑米粥能減肥嗎黑米粥具有一定的減肥效果 。
黑米粥的脂肪量比較少 ， 熱量也不多 。脂肪含量為每100克僅有0.20克 ， 熱量為30大卡/100g 。而且 ， 黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質 ， 適量食用能幫助消化 ， 增加飽腹感 ， 減少食物脂肪和熱量的攝入 ， 從而達到減肥的效果 。
黑米減肥怎么吃效果好1、八寶黑米瘦身粥 材料：蓮米、苡仁、芡實、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量 。
做法：桃仁去皮切丁 ， 瓜元切丁 ， 紅棗去核 ， 蓮米、苡仁、芡實、花仁、百合用水漲發待用;黑米用干凈的水洗干凈 ， 加少量紫糯米放入鍋中 ， 加干凈的水燒沸 ， 將八寶料放入 ， 移小火上煮約二小時 ， 煮時小心不時用勺攪動 ， 以免煳鍋 ， 待質濃糯軟時放入壓碎得冰糖 ， 糖溶化后裝碗即成 。
2、芒果黑米瘦身粥 材料：黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量 。
做法：將芒果取肉切成丁 。芒果核加水煮20分鐘 。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水 ， 放鍋中用小火煲 ， 到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋 。將芒果肉撒在粥上 ， 淋上酸奶 ， 就行了 。
3、黑米桂花瘦身粥【每天吃黑米粥能減肥嗎 經常吃黑米粥可以減肥嗎】 材料：黑米100克 ， 紅豆50克 ， 蓮子30克 ， 花生30克 ， 桂花20克 ， 冰糖適量 。
做法：黑米洗干凈 ， 浸泡6小時;紅豆洗干凈 ， 浸泡1小時;蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用 。鍋置火上 ， 將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中 ， 加水1000克 ， 大火煮沸后換小火煮1小時;參加花生 ， 繼續煮30分鐘 。參加桂花、冰糖 ， 拌勻 ， 煮3分鐘就行了 。
黑米粥減肥的注意事項1、黑米粥的粘性比較強 ， 腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來減肥 。
2、減肥時不能吃沒有煮爛的黑米粥 。黑米粥如果不煮爛 ， 不僅不能完全釋放營養元素 ， 而且吃了以后容易引起急性腸胃炎 。
3、減肥時不能只喝黑米粥 ， 還要適當的補充一些蔬菜水果及蛋白質等食物 ， 合理減肥 。
4、減肥時不能多喝黑米粥 。雖然黑米粥的熱量和含糖量比較低 ， 但是多喝黑米粥熱量和糖分攝入就會變多 ， 攝入過多糖分會轉化成脂肪堆積 ， 那樣不僅瘦不下來 ， 可能還會變胖 ， 建議每次喝一碗即可 。

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