一頭濃密烏黑的頭發(fā)是很多女性對美發(fā)的終極夢想 。飲食調(diào)理可以有效改善頭發(fā)營養(yǎng) ， 那么多吃什么有助于頭發(fā)長密呢？頭發(fā)長密多吃肉蛋奶牛肉、豬瘦肉、雞蛋、奶制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì) ， 可以為長頭發(fā)提供足夠蛋白質(zhì)；肉蛋奶中的維生素A含量也非常高 ， 維生素A具有抑制頭皮皮脂過多分泌 ， 防止頭皮油膩，防止掉發(fā)的作用 。
頭發(fā)長密吃堅果堅果如核桃、黑芝麻、杏仁中富含大量的不飽和脂肪酸，維生素E、銅、鐵、錳、鈣等礦物質(zhì) ， 有助于增加人體內(nèi)黑色素，補充頭發(fā)營養(yǎng)，促進頭發(fā)新生 。
頭發(fā)長密吃綠色蔬菜綠色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、綠蘆筍等富含維生素C和礦物質(zhì)，這兩類營養(yǎng)成分可促進組織細胞修復和新生 ， 防止掉發(fā)，促進長發(fā) 。
頭發(fā)長密吃豆類食物大豆中富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸 ， 鐵、鋅、和黃酮類化合物，易被人體吸收和利用，有利于頭發(fā)營養(yǎng)補充，讓頭發(fā)潤澤有彈性，防止頭發(fā)分叉或斷裂，從而有助于讓頭多而密 。
頭發(fā)長密應該少吃的食物糕點 ， 快餐食品，碳酸飲料、冰淇淋大都是年輕女性所喜愛的食品，如果飲食過量，都能影響頭發(fā)的正常生長，容易出現(xiàn)卷曲或白發(fā)，影響頭發(fā)健康，不利于頭發(fā)長多長密 。
頭發(fā)護理注意事項頭發(fā)不宜天天洗，洗頭發(fā)太頻繁會導致頭部皮脂流失過多，發(fā)質(zhì)變差；洗頭后頭發(fā)應該盡量擦干，少用電吹風，尤其不要讓頭發(fā)在滴水時使用電吹風；如果感到頭皮瘙癢可以使用精油按摩頭皮：用1滴茶樹精油和1滴薰衣草精油與10毫升甜杏仁基礎油調(diào)配，按摩后沖洗干凈 。
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