春天馬上就要來臨，一到春天，由于日照時間的變長，不少人的睡眠質(zhì)量也會逐漸變差，接下來就來介紹幾種含有助眠營養(yǎng)素的食物 ， 改善睡眠 。富含色氨酸的食物色氨酸是一種特殊的氨基酸 ， 它是人體合成5-羥色胺的重要原料 ， 5-羥色胺在含量低時可以放松精神使人精神愉悅，含量高的時候則會降低大腦的思維強(qiáng)度，使人產(chǎn)生睡意，延長睡眠時間 。
小米 小米的色氨酸在各種谷類食物中排前面，同時，小米中還含有淀粉，可以促進(jìn)人體胰島素的分泌，從而增加進(jìn)入大腦色氨酸的數(shù)量，在小米粥中加白糖，助眠效果更佳 。
牛奶 牛奶中含有1.5%的色氨酸，還含有能調(diào)節(jié)生理作用的肽類，能感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡，睡前1個小時喝一杯牛奶，可以用有效放松神經(jīng) ， 使人更快入睡 。
雞蛋 平日里每天一個雞蛋，促進(jìn)機(jī)體色氨酸的吸收 ， 對入睡也有一定的效果，雞蛋中含有1.6%的色氨酸，雞蛋清中則含有1.2%的色氨酸 。
富含B族維生素的食物B族維生素是一個大家族，包括B1 ， B2，B12 ， 葉酸和煙酸等，均有促進(jìn)睡眠的作用 ， B族維生素中任何一種元素缺乏都會影響神經(jīng)系統(tǒng)額功能，正常的興奮抑制節(jié)律會被打破，研究顯示，維生素B12能有效改善睡眠，對半夜易醒的人效果特別好 ， 維生素B1，B2和煙酸對情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用 。
全麥制品 ， 綠色蔬菜和堅(jiān)果等食物都是B族維生素的良好來源，晚餐時增加綠葉蔬菜的比重，以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入 。
富含鈣的食物鈣在人體存在的形式可分為兩部分，99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼 ， 牙齒部位，余下的1%則以鈣離子的形式分布在血液與體液中，這數(shù)量極少的鈣，是決定神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的關(guān)鍵元素之一，能有效降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性 。
常見食物：晚餐時增加一些豆及其制品，如蠶豆 ， 扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中鈣離子的濃度 。
富含鎂的食物鎂元素的作用機(jī)理與鈣相同 ， 當(dāng)其在體內(nèi)的濃度增高之時，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也會隨之降低，緊張焦慮等不良情緒也會逐漸消失，使人有想睡的感覺 。
常見食物：花生，香蕉，黃豆 ， 小米，芝麻，桂圓 ， 牛奶，堅(jiān)果 ， 蘑菇，蕎麥，紫菜，蕎麥面等 。
【失眠補(bǔ)充什么維生素 失眠補(bǔ)充什么維生素谷維素】

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