開心果又叫阿月渾子 ， 是一種常見的堅(jiān)果類零食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ， 那么開心果的熱量高嗎？一天吃多少開心果是比較合適的呢？開心果熱量高嗎高 。
每100克開心果的熱量為631大卡 ， 需要爬樓梯78.6分鐘才能消耗完 ， 是一種熱量很高的食物 。只要吃上20-30顆開心果，需要慢跑大約100分鐘才可以消耗多余的熱量 。
所以，如果是減肥期間的人群，建議還是不要食用過(guò)量的開心果，不利于減肥 。
開心果一天吃多少合適50克左右 。
正常成年人每天吃50克開心果是比較合適的，大約為20顆左右 。如果食用過(guò)量，一是會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)浪費(fèi)，二是可能還會(huì)引起肥胖 。
【開心果熱量高嗎 開心果一天吃多少合適】 另外，日常吃的開心果，多為炒制之后的干果，過(guò)量食用可能會(huì)引起上火，出現(xiàn)一些不適的癥狀 。
開心果的禁忌人群以下人群為開心果禁忌人群：
1、3歲以下的幼兒：3歲以下的幼兒不僅是對(duì)于開心果 ， 對(duì)于其他堅(jiān)果類的食物，都是不宜吃的 。首先是容易導(dǎo)致卡喉嚨 ， 其次就是因?yàn)殚_心果是高蛋白食物，容易造成消化不良 。
2、口腔潰瘍以及咽喉炎人群：口腔潰瘍以及咽喉炎的人群本來(lái)就已經(jīng)出現(xiàn)上火的癥狀，炒制的開心果會(huì)導(dǎo)致上火的癥狀加重，所以不適合食用 。
3、腹瀉的人群：開心果是高蛋白、高油脂類的食物，富含膳食纖維，有潤(rùn)腸通便的作用 ， 腹瀉人群食用之后可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉癥狀加重，最好不要食用 。
開心果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與功效開心果的價(jià)值與功效如下：
1、保護(hù)視力：開心果紫紅色的果皮含有花青素 ， 是一種天然的抗氧化物質(zhì)，果仁中有豐富的葉黃素，可以保護(hù)視網(wǎng)膜 。
2、抗衰老：開心果中富含有豐富的維生素E ， 具有抗衰老的作用 。
3、增強(qiáng)體質(zhì)：開心果中的維生素A、維生素B6、維生素E，以及豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維，可以起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用 。

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