浮躁的人學(xué)會四個方法變得沉穩(wěn) 浮躁怎么讓自己靜下來 _生活百科

心理學(xué)家：想讓浮躁的內(nèi)心平靜下來，你需要學(xué)會這四個方法。
想要讓浮躁的內(nèi)心安靜下來，不一定需要做長期的修身養(yǎng)性的事件來加以培養(yǎng)，掌握好一些關(guān)于情緒的小技巧，安撫浮躁是一件非常簡單的事情。
柔軟事物
溫尼科特提出過一個概念叫做“過渡性客體”，代表過渡客體的物品常常是一條毯子、一件舊衣服、柔軟的玩偶或者一些不斷重復(fù)的動作，真正的過渡客體指的是介于母親和外在客體之間的東西。
過渡客體存在于嬰兒從認(rèn)為自己和母親是一體的，到認(rèn)為自己和母親是分離的認(rèn)識的過渡階段中。
過渡客體是母親的替代物，往往具有母親柔軟、撫摸、親昵的特點，能夠幫助嬰兒對抗焦慮、寂寞，是寄托嬰兒安全感和依賴的載體。

因此，當(dāng)我們感到浮躁的時候，我們可以選擇撫摸一些柔軟的公仔娃娃，這樣做能夠幫助我們體驗到安心的感受，安撫我們浮躁不安的情緒，就像回到了母親溫暖的懷抱一樣。
此外，撫摸柔軟事物的時候，我們的身體會分泌內(nèi)咖呔和催產(chǎn)素，這些激素是讓人感到寧靜和愉悅的激素。
在擁抱我們喜歡的人的時候，我們也會分泌這些激素。
想要對抗浮躁，就要把握我們喜歡柔軟事物這個特點。
冰冷
人們的心情會受到天氣的影響，在陰天的時候，很多人會覺得不開心；在晴天的時候，很多人會覺得很開心，這種現(xiàn)象可能和陽光的多少造成了人體分泌的松果體激素的數(shù)量的差異有關(guān) 。
除了短暫的天氣會影響人們的心情，還有持續(xù)的季節(jié)也會影響人們的心情，在心理學(xué)上被叫做季節(jié)性心理障礙。

在春末夏初的時候人們更容易出現(xiàn)躁狂的心理，直到秋季結(jié)束；在秋末冬初的時候人們更容易產(chǎn)生抑郁情感，直到春末夏初結(jié)束。
季節(jié)性的心理障礙往往和人們隨著季節(jié)變化產(chǎn)生的生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān) 。
這一點是可以人為地操控的，比如說在一個寒冷的冬天，點一杯冰飲，就會讓我們的內(nèi)心也覺得寒冷。
當(dāng)我們感到浮躁的時候，我們可以試圖去喝一些冰冷的飲品，或者去沖一個澡來改變我們的生理感受，進而改變浮躁的心理感受。
梳理事情
浮躁分為兩種情況，第一種是心情浮躁，這樣的心情浮躁和情緒的循環(huán)周期有關(guān)；第二種是因為具體的事情感到浮躁。這兩種浮躁不能夠用同樣的方法去解決。

當(dāng)我們因為具體的事情感到浮躁的時候，就像負(fù)債這樣的問題，就會讓一個人產(chǎn)生浮躁的心理，我們不能夠逃避問題，而是要去梳理我們的事情，尤其是以有趣的方式梳理。
負(fù)債只會讓一個人產(chǎn)生一部分的煩惱，這個人另外的煩惱來自于他對于這件事情不像他想象中那么了解，他不知道他具體的債務(wù)的細(xì)節(jié) 。
因此，這個人可以嘗試用繪畫的方式把關(guān)于負(fù)債的日期、數(shù)額、還款規(guī)劃都表示出來，還有他的每一筆消費情況。
這樣做他就會對自己的賬單非常地感興趣，也會對他的賬單產(chǎn)生認(rèn)同感。
其他的具體的事情也是可以使用這個方法的，將具體的事情進行有趣的細(xì)致的梳理。

沉浸式體驗
浮躁是一種不想了解事物的心態(tài)，它就像白熊效應(yīng)中的白熊一樣，是一種強迫性的觀念。
我們在對付浮躁心理的時候，可以選擇兩種方法。
第一種是做一些機械的動作。
比如說盯著自己的衣服，然后在心里不斷默念這件衣服真好看，又或者不停地玩自己的手指，這樣做能夠讓我們集中注意力，自然而然地就沉迷于事情中了，也就去除了浮躁。
第二種方法是不做機械的動作，而做一些會讓我們產(chǎn)生沉浸式體驗的活動，比如打游戲、聽音樂，當(dāng)然也不排除存在打游戲總是死亡然后產(chǎn)生更加浮躁的心態(tài)的情況。

可以嘗試選擇一些節(jié)奏輕快的歌曲，也可以選擇一些節(jié)奏舒緩的歌曲，這些歌曲常常會改變?nèi)藗兊那榫w，無論是情緒高昂還是情緒低落都是有助于一個人去除浮躁心態(tài)的。
最后，睡眠是最有效的管理情緒的方法。
【浮躁的人學(xué)會四個方法變得沉穩(wěn) 浮躁怎么讓自己靜下來】人們在睡眠的過程中，大腦會為我們安排夢境來舒緩我們的情緒，很多事情都是睡一覺就變好了，我們要好好利用這個方法。

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