緩解內耗的6個小方法，送給低迷的你
【停止精神內耗自救的最佳方法 長期內耗自己太嚴重了怎么辦】最近常常聽到朋友抱怨“心累”：
明明感覺沒做多少事情，卻累得不行 。
工作出了一點失誤差錯，就反復回想徹夜難眠 。
想做一件事情，卻總是猶猶豫豫，不愿意行動 。
面對選擇左右為難，糾結半天也確定不下來 。
這種心累，是一場自己跟自己的斗爭，把精力都花在“對付自己”上，心理學上稱為“內耗” 。
就如一輛車 ， 一只車輪向前轉 ， 一只車輪向后轉，結果白白消耗了很多油，車卻依然在原地一動不動 。
我們本可以，像一輛正常運轉的汽車，行駛在人生的軌道上 。
可往往因為內耗，卻不得不原地打轉，乃至拖垮自己 。
今天與大家分享6個停止內耗的方法 ， 讓你擺脫精神束縛 ， 走出低迷狀態 。
1
想不通時，換個思維頻道
曾看過一個故事 。
有著“撐桿跳皇后”之稱的俄羅斯運動員伊辛巴耶娃，原本是學體操的 。
但隨著年齡的增長，她的身高也越長越高，最后超過了體操運動員的標準 。
那段時間，她每天都輾轉難眠，整日萎靡不振，甚至一度絕望地想到退役 。
后來有一次，她去訓練館，看到撐桿跳運動員們在集訓 。
她眼前一亮，一掃之前的疲憊：不能學體操 ， 我可以學撐桿跳啊 。
于是，伊辛巴耶娃果斷放棄練了10年的體操，轉而去學撐桿跳 。
誰也沒有想到，這一變通 ， 不僅讓她緩解了焦慮 ， 還讓她在后來的比賽里，刷新了女子撐桿跳的世界紀錄，成為了舉世聞名的撐桿跳女皇 。
很多時候 ， 我們都被自己的思維方式所局限著，以為眼前的困境，就是絕境，常常為此焦慮擔憂 。
可實際上，只要換個角度看，原來棘手的問題可能就會迎刃而解 。
很喜歡一句話：
“世上只有想不通的人，沒有走不通的路 。”
遇到糾結的事，如果看不到出路，不妨轉換下思路，往往就能柳暗花明 。



2
減少過度敏感 ， 為精神減負
知乎上有個問答：“過分敏感的人，是什么樣的？”
有一個高贊回答：
“外界可能只是平凡的一次聚會聊天，而敏感的人內心 ， 卻上演了一場跌宕起伏的連續劇 。”
曾有網友分享過自己的一個故事，有次外出打車，上車后由關門過于用力，發出“嘭”的一聲 。
司機回頭瞪了她一眼，于是在之后的行程里 ， 她一直惴惴不安 。
每當車子急轉彎，她都認為是司機在借機發脾氣 。
直到下車時，司機熱情地幫她取出行李 ， 她才發現一切都是自己想多了 。
《平凡的世界》里有句話說得好：
“如果你不給自己煩惱，別人也永遠不可能給你煩惱 。”
生活中 ， 大多數精神內耗，就是因為想得太多 。
明明是別人不經意的一個眼神，明明是一個很簡單的問題，偏要杞人憂天，胡亂猜測 。
當一個人陷入無盡的遐想中時，就很容易精神疲勞 。
正所謂：世上本無事，庸人自擾之 。
一個人只有戒掉敏感，心大一點 ， 少想一點，才能活得自由舒心 。



3
合理分配時間，把精力用在對的地方
之前看過一部《星期六》的短片：
周六早晨，男子起床后 ， 就開始思考著今日打卡清單 。
他在腦海里，不斷地試想著自己今天要做些什么 。
等會兒兒要先洗碗、洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽……然后到了晚上，再找點其他有意思的事情做 。
看到這么多要做的事，他一直在腦海里反復盤算，自己應該先從哪一件事做起 。
就這樣，在他的糾結之中 ， 一天的時間很快就過去了 。
在這一天里，他什么都沒干，卻感覺身心俱疲 。
沒有一個合理的時間分配，我們就容易被無數瑣事所消耗，被內心的糾結活生生困在方寸之地 。
最終導致事情也沒干成 ， 還白白浪費了時間和精力 。
當你感覺事情多到不知如何著手時，不妨按輕重緩急，給自己制定一個任務清單 。
只有把心思專注在最緊急最重要的事情上，先解決大事，再處理小事 。
生活才能井井有條，情緒也才能越來越好 。
4
想做的事情，立即行動
李彥宏曾在演講中說：
“太多年輕人 ， 晚上想想千條路，早上起來走原路 。”
想得多，做得少，生活自然多煩惱 。
多年前，美國一家報社里，有位小采訪人員瓊斯 。
有次上司叫他去約訪大法官布蘭德斯，瓊斯想到，自己只是個無名小卒，也沒多少經驗，對方是大法官 ， 可能根本就不會搭理自己 。
一想到無法完成任務，他心里就越慌 ， 臉上開始流冷汗，整個人莫名地緊張 。
他忐忑地跟上司說出擔憂 ， 上司瞥了他一眼，拿起話筒就撥通了對方的電話：
“你好，我是明星報的采訪人員瓊斯，我奉命采訪布蘭德斯法官，不知他今天什么時候有空？”
很快，電話那頭傳出聲音：“下午1點15分 ， 請準時到 。”
瓊斯聽后，愣在原地 ， 他怎么也沒想到事情竟如此簡單 。
很多時候，我們在做一件事情之前 ， 會顧慮太多，猜想可能遭遇的問題 。
殊不知，擰巴和糾結會成為我們行動的最大障礙，讓我們不斷消耗心神 。
有句話說得好：蠢蠢欲動，不如立即行動 。
當你陷入猶豫和糾結中時 ， 別想太多，先做了再說 。
所有臆想的悲劇，都會在行動中瓦解 。



5
接納自己，不必與別人比較
英國作家史密斯在《我們內心的“壞東西”》里，記錄了一位律師的故事 。
有一次，他跟一位老同學聚會，見面后發現對方現在不僅家庭幸福，事業有成 ， 發量還比他多 。
在這整場聚會里，老同學談笑風生，他卻陷入了深深的失落和挫敗感中：
“小時候明明我比他成績好 ， 怎么一轉眼間他就超過了我，混得比我成功？”
甚至在覺得自己現在混得不如對方的同時 ， 還暗暗怨恨起了世界不公：
“憑什么別人都能過上幸福滋潤的生活，而我卻過成這樣？”
回到家里后，他心里依然耿耿于懷，整日面色愁苦，郁郁寡歡 。
沒過多久，他的事業也開始下滑，日子越過越差 。
作家馬歇爾說過一句話：“與別人比較，是悲慘生活的開始 。”
凡事都與別人對比，只會耗費自己的精力，讓自己陷于對比的落差中無法自拔 。
這個時候，不如試著接納自己，不要被他人的生活影響到自己的人生 。
不把眼光放在別人身上，自然能夠卸下精神的包袱，把日子過得輕松愉快 。



6
多讀書，提升認知打開思路
著名書評人樊登，曾講過一件自己的經歷 。
2003年的時候，他在電視臺工作，每天既忙于工作，又為生活中各種瑣事而煩惱 。
他總是胡思亂想，焦慮滿懷，每天都覺得很難熬 。
后來 ， 他想著打發時間緩解心情，于是開始讀《論語》 。
一年《論語》讀下來 ， 他發現生活里的很多困難，都能在書里找到解決之道 。
他說，讀書給他帶來了力量，不僅治好了他的焦慮，還讓他在任何時候都能保持冷靜和清醒，面對生活中各種成敗得失，也坦然了很多 。
楊絳先生有句名言：“你的問題主要在于讀書不多 ， 而想得太多 。”
當你在書中得到了知識與智慧，生活中的那些雞毛蒜皮 ， 就不值一提了 。
讀一書，增一智 。
閱讀，才是最好的療心良藥 ， 是真正讓一個人免于自我內耗的方法 。
它雖不能帶來直接的財富，但可以讓我們靠近智慧，獲得開悟 ， 一步步把自己從迷茫，困惑 ， 焦慮的谷底拉上來 。
一個人書讀多了，煩惱自然少了 。
▽
美國心理學家卡倫·霍妮在《我們內心的沖突》一書中提到：
“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法 ， 我們就愈能獲得更多內心的自由 。”
面對精神內耗，一味逃避解決不了問題 。
只有直面困境，抱著“允許自己不完美”的心態，對癥下藥 ， 才是降低自我消耗最好的方式 。
愿我們都能減少內耗，擁抱自己，走出低迷 ， 收獲身心的自在 。

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