跑步注意事項和建議：
【跑步注意事項和建議 跑步的相關知識】1、晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地 ， 最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步 。
2、跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋 。
3、跑步的姿勢要科學合理 。應足跟先著地，迅速過渡到腳掌 ， 以利于做好緩沖動作，減少著地時的阻力 。腿的后蹬要舒展 。腳落地時要利用好緩沖力量 ， 不要太猛 ， 這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性 ， 還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛 。
4、跑步時，鞋帶不宜系得太緊 ， 否則會妨礙腳部的血液循環 。經常用熱水泡腳 ， 至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛 ， 這樣有利于第二天早上晨練 。
5、參加晨練健身跑前后，要認真做好充分的熱身活動和整理活動 ， 特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑 。這些對于保護好腳也是非常重要的 。

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