1.焦慮焦慮的第一個特點，也是最顯著的一個特點是焦慮它一定是指向未來的 。就是你所焦慮的事情 一般都還沒有發生 。比如說考試要是考不好怎么辦？我男朋友不愛我了怎么辦？我的車放在外面被偷了怎么辦？
你腦子里想的這些讓你焦慮的事情 ， 它都還沒有發生 。但是在你的思想里，你覺得它有可能發生，而你又很不希望它發生，這個時候就產生了一種難受的情緒 。
還有一個特點 ， 由于它指向未來，比如說你明天要去春游，你當然希望是個艷陽高照的好天，但是你又不知道明天會不會下雨，沒有辦法驗證 。所以你就很焦慮，是吧？由于它指向未來，不能馬上被你檢驗，被你確定，所以你就會產生這樣的感受 。
從根本上來說 ， 焦慮是我們不能夠耐受不確定感 。明天可能下雨可能不下雨，我們不能耐受不確定感 。
那么第三個焦慮的特點就是焦慮的事情，總是一件你試圖回避的事情 。也就是說你所焦慮的事情都是你不希望它發生的事情 。
總結一下，焦慮有三個特征或者三個屬性 。
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第一，它是指向未來的；
第二，它是我們對于不確定感的一種抗拒性的反應；
第三，焦慮所指向的事情，總是我們試圖回避的 。通常都是一些不好的事 。
那么焦慮的反應有哪些？一般都有下面這三條 。
第一個是緊張，有的是持續的緊張；
那么第二個是心煩意亂，心情比較煩躁；
那么第三個可能是坐立不安 。
上面緊張是心理層面的；心煩意亂是認知層面的，比如會胡思亂想；而坐立不安是身體層面的 。當然，這三個方面是相互關聯的 。
其實焦慮有非常重要的功能，就是它觸發我們有效的行為 。
比如說在我們還是原始人的時候，看到有同族的人被老虎等猛獸吃掉了，這個當然會引發很大的焦慮 。所以晚上睡覺的時候，或者說在白天摘果子或者打獵的時候，如果再碰到老虎，那這種焦慮 ， 首先鎖定了我們的注意力，我們就會全神貫注去盯著老虎是吧？然后我們可以看看能做點什么 。如果我們是有團體的話，比如說我們人比較多的話 ， 我們就可以一起想辦法 。
所以焦慮它極大地調動了我們的能量和內外的資源 ， 去觸發一些有效的行為 。比如說最后我們挖了個陷阱，把老虎給抓住了，甚至吃掉了，那這樣的話使自己包括種族能夠存續下來，對吧？ 焦慮可以讓我們去做很多的事情 。這些事情如果是有效的的話，那么它就比較大的程度上避免了我們擔心或者害怕的事情發生 。從而推動了比如說種族的延續也好 ， 科技的發展也好，文明的進步也好 ， 其實這里邊可能都跟焦慮有很大的關系 。所以說焦慮它本身并不是問題 ， 它更不是疾病，它對維持我們個體到我們種族的正常生存，都是很有必要的 。就像我們的饑餓感 ， 如果一個人沒有饑餓感的時候，可能就真的是廢寢忘食，然后就真的把自己餓死了 ， 是吧？所以焦慮也是一樣的，焦慮使我們保持對環境的一種敏感 。正常的焦慮或者說適度的焦慮，讓我們產生了很多有效的行為 。
當你焦慮的時候 ， 你不要覺得焦慮是問題 ， 其實你的問題是可能沒有辦法在這個時候把它轉為有效的行為 。
【常見的情緒困擾 人常見的情緒】下面我們就要談到，焦慮在什么情況下會成為問題？
第一就是不能確立有效的邊界，這個怎么理解呢？
舉個例子，比如說你很心儀一個人，就是你很喜歡一個人，你想向 ta 表白，但是你并不知道 ta 接不接受你 。所以你很焦慮，你說 。要是我表白了，ta 拒絕我怎么辦？甚至不單是拒絕我，可能還奚落我怎么辦？
好，那個時候由于對方的反應不是你能控制的，但是對方的反應又是你非常在乎的，所以你很容易就跨過邊界 。
就是說你沒有去做自己能做的事情 。單純的把能量放在去期待對方一個行為，或者害怕對方產生一個行為上，那這個時候你應該重新確立邊界 。
什么意思？比如說你可以向 ta 周圍的朋友了解一下 ta 喜歡什么 ， 或者說你可以比如說去美容院里做一下美容，把自己變得更有吸引力 。你看這個都是你可以做的，就是把你控制的對象轉到你自己身上 。這就是我們剛剛所說的 。劃分了邊界以后，實際上你就轉化成了有效的行為，實際上增加了你這種表白的成功率，對吧？
第二點就是不能轉化為有效行為 。
你白白承受焦慮的痛苦，卻不能轉為有效的行為，這就使得焦慮本身變成了一個問題 。
比如說你第二天有一個重要的面試，你頭天本來應該睡個好覺，精神飽滿地參加面試 。但是你由于擔心第二天對你來說非常重要的面試的結果，反而睡不著覺了，結果第二天可能精神萎靡，對吧？
第三，就是對這個結果過于的執著，或者說在意，并不能覺察出我們內在的一個動機，這個話怎么來理解呢？
實際上你做任何的事情，就拿剛才我們的例子 ， 你喜歡一個人，其實內在的動機是什么？可能是這一類人或者這個人身上的什么特質是你喜歡的 。
其實并不一定非得喜歡具體這個人 。
當你明白這一點以后，實際上你對這個具體的人，或者說對這件具體的事情的執著，就能夠放開了，松開一點了 。比如說你面試也是一樣的 。
所以說在我們出現這種非常焦慮的情況，我們可以問一下自己，到底我們內在的動機是什么？
好，下面我們來舉一個例子再把它說明一下 。比如說你面臨一個非常重大的考試，你對考試的結果非常在意，所以你就產生了一個焦慮的情緒 。這個焦慮是指向還沒有發生的考試 。所以焦慮的情緒本來它的功能是讓你更努力地復習，是吧？ 但是焦慮的強度太大了，以至于焦慮本身成了你的問題 。也就是說這種焦慮反而使你不能集中注意力去復習了 。這個時候你的焦慮就轉不成有效的行為 。
如果你能夠先放下考試這個事情，首先來面對焦慮 ， 可能你就會發現過度的焦慮，就讓你在考試之外創造了一個新的問題，這個問題就是情緒問題 。
就是現在你有了兩個問題，一個是考試照樣還要考；第二你還要面對焦慮 。
通過內在的觀察，可能你就會發現考試之所以對你有意義，可能跟你一個內在的觀念有關 。
比如你認為只有這個考試考得好 ， 你才能考上大學，你才能成功 。對吧？但是這個觀念本身其實是可以再去考察的 。
還有呢？其實你要的只是成功 。你發現你要的是成功了之后，你會發現可能有很多條道路可以達到成功 。所謂的條條道路通羅馬 。
那么這個時候你焦慮的情緒也會緩解，對吧？因為畢竟成功不止一條路 。
我們通過這么一個例子來涵蓋我們剛剛所說的跟焦慮有關的各個方面 。
那轉不成有效行為的焦慮就可能成為我們的問題 。
我們可以通過三個方面看：
第一，是不是能夠重新確立有效邊界；
第二，能不能轉為看看自己能做點什么 ， 就是轉為有效的行為；
第三，就是加強對自己內在動機的覺察 。
其實如果你做到了這三點，你會發現可能你的焦慮情緒得到了緩解 。
2.抑郁但是我們首先要說的是抑郁和我們通常所說的抑郁癥是不同的 。抑郁情緒人人都有，或者說人人都會在生命的某些情境下產生這樣的抑郁情緒；而抑郁癥它在主觀感受的痛苦的強度以及持續的時間 。都跟我們平常所說的抑郁情緒有明顯的不同 。在診斷上也有它嚴格的一個界定 。
先看一看，抑郁的特點是什么？
我們首先看這個名字，抑，它是抑制的意思 。它沒有再往外過多的流動了 。
郁呢？流動、減少，并且也有一個往內就是積郁，就是情緒逐漸地在收縮、在積累，但是流動性變差，帶來的反應首先就是我們所說的低能量 。
那么有抑郁情緒的人，或者說抑郁癥的患者，他們往往感覺做什么都沒勁 。
前面我們已經了解到情緒就是我們的心理能量 。抑郁這種情緒，它就是使我們的能量沒有辦法再進行流動 。
除此之外，抑郁總共會帶來的三個特點：
第一，低能量 。什么都不想做了；
第二個就是低自我價值感，就是出現一種對自己全盤否定的一種傾向；
第三就是無望感 。對改變現狀，改變這種痛苦 。好像不抱什么希望 。
好，所以就帶來了抑郁或者說抑郁的一個非常大的一個后果——高風險 。
高風險指的主要是一般會有自我攻擊的傾向，嚴重的會選擇去結束自己的生命 。
我們都知道螻蟻尚且貪生，所有的生物或者生命都有一種天生的保存自己的生命，存續的這么一個非常強的一個動力 。但為什么有些人在這種抑郁的情緒下，或者說在長期的抑郁情緒下，會選擇主動結束自己的生命？所以我們需要去看一看抑郁形成的機制 。
抑郁形成可能跟兩個方面的原因有關 。
第一，過于在意外在的功能 ， 而忽略自己的感受 。
為了理解這一點 ， 我們可以稍微的把我們的日常的所有分為兩條線：
一條線就是靠近現實側的，我們稱之為功能線，另一側完全是靠主觀感受的 。你的體驗，你的感受 。
在功能線上一般都有一個外在的所謂的成功的標準，比如說你賺多少錢，然后你考第幾名，你在公司里什么職位 ， 到了什么年齡 ， 你結婚了沒有生孩子沒有 。
你看這個在外面都有一個非常清楚的指標，功能性的指標是非常好比較的，比如說第一名肯定比第二名分高，你的錢多跟錢少，這個數值是很容易比較的 。
而感受是很難比較的，是完全主觀的、個人的 。
但是在現代社會，我們所謂的節奏快，或者說目標導向強 ， 讓很多人把自己所有的心理能量、生命能量都投注于追求外面的這些指標，就是所謂的過于在意功能 。
但是人又是一個情感動物，

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