read_detail_up();臀橋被稱為臀部鍛煉中的經典的動作，屈膝 ， 仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側分開 ， 雙臂向兩側分開放在地面上 。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起 ， 中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直 。


臀橋可以提拉臀部的線條讓臀型更美 ， 更翹 。而且對于胯部，腹肌也有很好的效果 ， 可以減去臀部的贅肉，使腿部更加纖細，線條更加勻稱，達到瘦腿的效果 。長時間的臀橋鍛煉，還可以緩解腰酸背痛的癥狀 ， 經常鍛煉還可以加強身體的血液循環，提高新陳代謝的能力，增強身體的抵抗力 。


【臀橋有什么作用 臀橋有哪些作用】

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