青青草免费线看线看|啊在车上停不下来了|国产少女免费观看电视剧|仑乱88MAV|精品老司机在线观看视频|国产一区二区三区高清免费视频|在线观看免费777av

  1. 首頁 > 生活百科 > >

情感是人的一種主觀感受,不是對客觀現(xiàn)實的反映 情感是在人的

生活百科


情感是人的一種主觀感受,不是對客觀現(xiàn)實的反映 情感是在人的



本文的作者是愛麗絲博耶斯博士（Alice Boyes Ph.D.），一直以來她在學術(shù)上研究的重點是如何使用心理學技巧改善日常生活 。
在這篇文章中她講述了如何利用 " 微習慣 "，撬動大的改變 。
首先，想請你先思考兩個問題
在生活中，你是否有一些慣性思維？
慣性思維引起的自發(fā)行為 ， 有沒有幫你在生活里省了一些事兒？
" 微習慣 "
" 微習慣 " 有點類似于 " 條件反射 "，是在特定場景下，人們會做出某些特定的行為 ?；蛟S你并沒有察覺，但其實，這些 " 微習慣 " 能夠幫人減輕不少壓力 。
舉個例子 ， 我有一個微習慣就是和孩子一起出門的時候，總是會帶一瓶水 。
圖片來源：《蠟筆小新》因為我的女兒才六歲 ， 讓她預判出門后自己會不會口渴不現(xiàn)實 。有時即使出門前喝過水，她也會在路上問我要水喝，如果沒有喝到水，她便會發(fā)脾氣 。
所以，無論我去哪 ， 我都會隨身攜帶著給她喝的水 ， 以備不時之需 。
久而久之，和女兒出門時隨身帶水都變成了我的一個 " 微習慣 "，這個習慣幫我減少了浪費在思考要不要帶水這件事上所花費的精力 。隨著時間的推移 ， 這個微習慣給我?guī)淼膽T性也越來越大 ， 和女兒出門前我都會無意識地帶上水 ， 不再需要花費精力特意提醒自己要做這件事了 。
" 微習慣 " 的產(chǎn)生和益處
首先是觸發(fā)微習慣的情景 ， 比如 " 出門時給孩子帶水 " 這個習慣的觸發(fā)情景是 " 和孩子一起出去 " ， 也就是說每當某種特定的情境被觸發(fā)時，后續(xù)的特定行為就會發(fā)生 。
圖片來源：《蠟筆小新》養(yǎng)成習慣有很多好處，但人們通常只在乎日常習慣所帶來的益處，卻忽略了由某些場景觸發(fā)的 " 微習慣 " 也能給我們帶來很多便捷 。
微習慣最大的益處是，特定場景下觸發(fā)的慣性行為通常都會比在同樣的場景下臨時決策后再作出的行為，對人更有利 。因為微習慣節(jié)省了臨時決策時所消耗的精力 。
如何利用 " 微習慣 " 幫助自己
首先，想想哪些是你不需要付出太多的精力就能維持的習慣，這些很有可能就是你已經(jīng)形成的微習慣，只不過之前你并沒有意識到 。
識別自己的微習慣 ， 能夠了解到微習慣隨著時間的推移，這些規(guī)則如何導向了自己日常中慣性且無意識的行為，也可以讓你了解到需要人為控制的行為和不需太多控制就產(chǎn)生的慣性行為，有什么區(qū)別 。
圖片來源：《蠟筆小新》我在這里先用一些我的微習慣拋磚引玉 。
如果我在讀電子郵件時，因為里面的內(nèi)容惱怒或焦慮 ， 我會先停下來，在 24 小時后再重新讀一遍 。因為我意識到通常情況下，我在電子郵件中讀到的敵意、缺乏尊重或缺乏友好，其實并不是真的 ， 那時的我對郵件的內(nèi)容可能有偏差 。
每次打開袋裝薯片的時候，我總會順便拿一個食品夾 。這樣當我吃飽的時候，我就可以直接用食品夾把薯片的袋子封上了 。這比我已經(jīng)吃了一會兒薯片之后，再去找食品夾要方便的多，而且還能減少我繼續(xù)吃薯片的概率 。
圖片來源：《蠟筆小新》ok ， 大家是否理解了我舉的例子呢？下面三條方法，幫助你識別并利用自己的微習慣 。
tip1：觀察自己的生活模式
看看哪些簡單、特定的微習慣能讓日常生活運行得更順暢，以及這些習慣是如何幫你進行的自我調(diào)節(jié)、工作或維護人際關(guān)系等等的 。這里有一個判斷的關(guān)鍵點：有用的微習慣可以幫你減少自我消耗，無論是消耗時間 ， 還是消耗自己的精力 。
tip2：確保微習慣里所有涉及的元素都很具體
比如，觸發(fā)你產(chǎn)生某個微習慣的情景是什么樣子，這個情景又觸發(fā)了你后續(xù)的哪些行為 。
tip3：制定的微習慣不用太難
當想到這個微習慣時，你有 95% 的信心這個習慣能夠維持下去 ， 是比較好的狀態(tài) 。如此一來，維持這個微習慣不會花費你太多的精力，也不會以為堅持不下去半途而廢 ， 畢竟 " 微習慣 " 的目的是讓你產(chǎn)生 " 慣性 " 嘛 。
其實在心理學中，這些話語屬于一種心理操縱的手段——「煤氣燈操縱」 。
「煤氣燈操縱」（Gaslighting），又稱「煤氣燈效應(yīng)」 ， 是一種心理虐待方法，最早來源于 1938 年的話劇《煤氣燈》，類似于我們今天常聽到的 PUA 。
「煤氣燈操縱」通常指對受害者施加情感虐待和操縱 ， 讓受害者逐漸喪失自尊，產(chǎn)生自我懷疑 。被「煤氣燈操縱」的人常常懷疑自己的判斷力和感知力，Ta 們通常無法從這種操縱中逃脫出來 ， 也無法進行反擊 。
對于敏感且同理心強的人來說，更容易受到「煤氣燈操縱」的情感虐待 。01
為什么敏感的人更容易受到「煤氣燈操縱」？
「高敏感」（Highly Sensitive Personality）是一種比較穩(wěn)定且持久的人格特征，在學術(shù)界被稱為感覺加工敏感（sensory processing sensitivity，SPS） 。
「高敏感人群」通常會比別人感覺并注意到更多周圍環(huán)境和情緒上的微小細節(jié) ， 同時自身也能體會到更強烈的情緒 。因此這類人往往更具同理心，對外界刺激的反應(yīng)也更強烈 。
那么為什么說高敏感的人會更容易被「煤氣燈操縱」呢？
其實原因有很多，但最常見的原因之一是 ， 高敏感的人往往不相信自己的直覺，Ta 們會默認不公平的事或者被虐待的情況發(fā)生在自己身上 ， 并且會忍耐很久 。
高敏感的人對事物的看法和感受往往與其他人不同，因此 Ta 們在一生中都被認為存在「反應(yīng)過度」的問題 ， 或存在行為上的問題 。Ta 們習慣性地不信任自己，尤其不相信自己的感覺和想法 。也就是說 ， 即使 Ta 們感覺到某件事有點兒不對勁，或者即便 Ta 們處在一段不對等的關(guān)系中 ， Ta 們也不會為自己發(fā)聲 。Ta 們只是告誡自己「不要再胡思亂想了」，并試圖為施虐者的行為辯護 。
高敏感的人會過度在乎自己的人際關(guān)系 ， 并把很多事情都歸咎于自己 。此外，由于對事物的敏感度較高 ， 高敏感的人會吸引自戀的人和控制欲強的人進入 Ta 們的生活，這使得 Ta 們更容易落入「煤氣燈操縱者」的欺騙和操控之中 。
對于高敏感的人來說，「煤氣燈操縱」相當有害，因為這種心理操縱會使 Ta 們懷疑現(xiàn)實，懷疑自己的理智 ， 懷疑自己一直在犯錯 。Ta 們的自尊心會受到侵蝕，心理上的自我成長會受到阻礙 。
汽車腳剎是剎前輪還是后輪？手剎和腳剎有什么區(qū)別汽車上的剎車系統(tǒng)有兩個，就是我們經(jīng)常說的腳剎和手剎，最近就有朋友提問了 ， 說想知道汽車的腳剎是剎前輪還是后輪 。
02
施虐者進行「煤氣燈操縱」的 7 種手段
矢口否認既定的事實，例如不承認已經(jīng)發(fā)生的事或 Ta 曾經(jīng)說過的話 。
試圖說服你，讓你覺得自己的經(jīng)歷是不真實的或是憑空臆造的 。
忽略或者不重視你的想法、感受或經(jīng)驗 。
假裝聽不懂你在說什么 ， 抨擊你的表達方式或面部表情，從而讓你覺得自己很傻 。
經(jīng)常撒謊或?qū)δ阌兴[瞞，甚至散播關(guān)于你的謠言 。
如果你想知道某件事情的真相，Ta 就會轉(zhuǎn)移話題，將你的注意力從真相上引開 。
將自己的攻擊性行為或傷害行為歸咎于你，例如 Ta 會狡辯：「我批評你、指責你，只是因為想要對你負責，這么做是為了你好 。」
03高敏感的人如何擺脫「煤氣燈操縱」？
1. 相信自己的感受
作為一個高敏感的人，你的直覺通常是很準的，因為在任何情況下 ， 你都能敏感地捕捉到周圍環(huán)境中各種微小的細節(jié) 。但由于你的直覺并不總與事情的表象相一致，所以你會懷疑自己的直覺是否可靠 ， 也不愿意遵循自己的直覺做事 。但不幸的是，這往往會導致你做出錯誤的選擇，甚至將自己置于危險之中 。
因此，想要從「煤氣燈操縱」的負面影響中恢復過來，需要你建立起自信心 ， 相信自己的感覺 。
培養(yǎng)自己多多關(guān)注身體釋放出來的信號 。有時候你的身體和感官，正在以某種方式向你傳達危險的信號 ， 請試著相信它們 。
2.做一個堅定的人堅定（Assertiveness）是指在尊重自己和他人的態(tài)度之下，表達自己的想法和感受 。
如何讓自己變得更堅定？你需要學會冷靜且自信地說「不」 。你需要表明自己的需求和愿望，即使僅僅是表達給自己聽 。你可以和你信任的人，如親密的朋友，或能夠指導你的人，如心理咨詢師，一起練習如何讓自己變得更堅定 。
3.學會心疼自己
「煤氣燈操縱」是一種情感虐待，會嚴重損害你的心理健康 。這種心理操縱會讓你覺得這一切的錯誤都是自己造成的 。
不要把所有的責任都往自己身上攬 。你需要學會心疼自己 。
4.接納自己的不同高敏感的人經(jīng)常被誤解 。人們總是認為 Ta 們太情緒化，覺得 Ta 們活得這么難只能怪 Ta 們自己 。
因此，高敏感的人常常因為自己這樣的存在而感到抱歉 。Ta 們覺得 ， 想要適應(yīng)這個社會，就必須逼著自己做出改變 。然而這種想法其實是錯誤的 ， 高敏感是你的先天特質(zhì)，是無法改變的 。
高敏感不是?。?只是意味著你擁有不同于別人的特質(zhì) 。這種人格特質(zhì)可能偶爾會給你的生活帶來不便，但這絕不是別人詆毀和忽視你的理由 。
試著接納自己的不同，告訴自己：「我是與眾不同的」「因為高敏感，我與其他人是不一樣的」 。高敏感其有很多好處：你可能比別人更具想象力和同情心，你更能理解別人的痛苦 。高敏感是你的天賦 ， 盡可能去發(fā)揮你的天賦吧 。
5.為自己創(chuàng)造一個支持性的環(huán)境當你被「煤氣燈操縱」時，你可以花點時間為自己創(chuàng)造一個支持性的環(huán)境 。
首先，請告訴自己：「這不是我的錯，我是受害者，我是被虐待的受害者 ?！?br /> 第二，接受已經(jīng)發(fā)生了的事實 。但這并不意味著你允許虐待繼續(xù)發(fā)生 。只是因為已經(jīng)發(fā)生的事已無法逆轉(zhuǎn)，你應(yīng)該去承認它 。你可以給自己一些時間和空間去消化，你可以允許自己出現(xiàn)一些消極的情緒 。
第三步，也是最關(guān)鍵的一步 ， 你需要發(fā)掘自己積極的一面 ?；c時間照顧自己，好好了解一下自己的感受 。在這個過程中，也許你需要專業(yè)性的支持和幫助，那么簡單心理的「首次咨詢」服務(wù)可以幫到你 。
「首次咨詢」利用國際標準的心理測評量表系統(tǒng)，幫助你理清現(xiàn)在的情緒和內(nèi)心感受；心理咨詢師與你進行 1v1 深度訪談，為你創(chuàng)造一個支持性環(huán)境，讓你能夠安全地表達，并引導你走出被情感操控的痛苦 。
到微軟站點下載Bootvis.exe文件，啟動它 ， 依次選擇菜單里面的Trace Optimize System，這時候系統(tǒng)會提示是否重新啟動，選擇啟動，重啟登錄以后什么都別動，過一段時間會自動彈出一個對話框，對話框上寫著系統(tǒng)分析的意思，你什么都別做，要一直等到提示分析完畢以后才能夠操作你的系統(tǒng)，分析時間有點長，請耐心等待 。
如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，「首次咨詢」的最后會為你具體推薦 3 名匹配的咨詢師 。數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)過「首次咨詢」進入的心理咨詢，咨訪匹配度有效提升 5 倍 。
首次咨詢服務(wù)暖心補貼價 129 元
點擊下方圖片了解詳情
本文系編譯，原文鏈接：
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/living-emotional-intensity/202206/why-highly-sensitive-and-empathic-people-may-be-more
作者：Imi Lo
編譯：xxr
圖片來源：Pinterest
責編：bird man
▽首次咨詢是什么？
點擊了解一下吧
【情感是人的一種主觀感受,不是對客觀現(xiàn)實的反映 情感是在人的】大鬼和小鬼：有個小鬼 ， 是個新鬼，窮得叮當響 。有個大鬼，已經(jīng)做了多年的鬼 ， 富得錢都花不完 。于是小鬼就向大鬼請教，怎樣才能脫貧致富 。大鬼說：想掙錢很容易，你只要晚上選條陰暗的小路 ， 在路邊一蹲，看見有 人過來就伸腿絆他一下，他一害怕 ， 就會燒錢給你用o 小鬼聽...

    猜你喜歡