突擊檢查
半蹲十秒
膝蓋還遭得住的舉手！
恐怕好多人的膝蓋
早就不比當年
Jio桿彎一下都要打閃閃
是不是還在想
明明也沒做啥子對不起膝蓋的事
為啥它就變得這么脆弱了？
其實
現在你正在做的一件事
就在傷害膝蓋
只是你不曉得而已
這件事情就是——久坐

眾所周知，久坐傷腰又傷頸，但很多人都沒想到，膝蓋出毛病了，也能跟久坐扯上關系 。
坐著又沒咋動腿，不應該對膝蓋更照顧嗎？難道不是跑跳容易傷膝蓋？
這就需要給大家補充一個知識點了，要想保護膝蓋 ， 不只是保護好上下兩根梆硬的棒子骨就對了，膝蓋軟骨的健康也很重要 。


圖片來源：攝圖網
軟骨的作用非常關鍵，一方面，它可以充當骨頭之間的“緩沖墊”，讓骨頭在應對壓力和沖擊的時候不至于被破壞 。
另一方面，它也起到潤滑關節的作用，我們平時伸腿彎腿那么絲滑，膝蓋軟骨功不可沒 。
但是，要想軟骨干活出力，同時又要保持健康，營養供給就必須要跟上 。
那么問題來了，咋個才能給關節軟骨補充營養？
實不相瞞，主要靠你多多邁開腿，多讓關節軟骨活動活動 。平時擠壓軟骨的過程，就可以把關節滑液中的營養送到細胞里面 。
現在很多人一坐坐一天，相當于把膝蓋軟骨的營養斷了，時間長了它就會非常拉胯，變疏松變脆 。


圖片來源：攝圖網
另外，長期久坐的人往往腿部肌肉也得不到鍛煉，導致膝關節穩定性變差，好多人坐久了走路腿都有點飄，就是這個原因 。
所以久坐傷膝蓋是真的確有其事，大家不要大意 ， 平時還是要多起來走一走 。
這么一想，天天坐著上班真是害人不淺?。


跑步傷不傷膝蓋 ， 具體看你咋個做 。
雖然跑步的時候，膝蓋承受的壓力確實要比平時更大，但是只要姿勢正確、強度不要過大，一般是沒得啥子問題的 。
啥樣的跑步姿勢才算正確？主要有4個關鍵點：
1.上半身微微前傾；
2.手肘兩側向內收；
3.伸前腿前腳掌著地；
4.收后腿后腳跟抬高 。
注意，前腳掌著地的意思不是墊起腳跑步哈，是說前腿落地的時候 ， 先用前腳掌自然落地緩沖，然后再全腳掌著地 。
大概就像這樣的姿勢↓


圖片來源：攝圖網
多大的強度算正常？主要看你的身體有沒有出現不適 。
要是你平時都沒得運動習慣，肌肉也虛得很，突然哪天心血來潮要跑步，一旦出現抽筋、肌肉拉傷、膝蓋疼痛等癥狀，嚴重的甚至還會出現冷汗、缺氧頭暈、臉發白等癥狀 ， 這些不適都說明你一來就整太兇了，容易導致膝蓋軟組織挫傷 。
總之，不要搞啥子突擊劇烈運動！就算要運動也要循序漸進 ， 不要一來就要跑5公里、10公里、馬拉松，先從簡單的做起 。


膝關節常見的疾病主要是關節炎（如骨性關節炎、類風濕關節炎）以及軟組織損傷（如半月板損傷、前交叉韌帶損傷）之類的 。
這些疾病一旦出現，癥狀還是很明顯的，大致包括：
1. 疼痛
2. 僵硬
3. 膝蓋發軟乏力
4. 紅腫
5. 關節活動度減小
再強調一下！出現這些癥狀的時候不要盲目采取應對措施，在不曉得具體是啥原因之前，自己亂操作可能會讓癥狀更嚴重 。
比如適度活動可以幫助部分關節炎緩解癥狀 ， 但對軟組織挫傷就不一定適用，亂跳亂動反而可能加重癥狀 。
總之，保護膝蓋既不能動得太厲害，也不能一點都不動，適度、適合最重要 。
聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為 。
【既不跑也不跳，這個動作居然最傷膝蓋？很多人避免不了……】

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