策劃、撰文 / Chris、草芽君編輯 / KY主創們
朋友形容她最近的生活狀態為失焦 。
在旁人看來 ， 她其實過得不錯的：每天居家辦公、有時自己下廚、周末和朋友打游戲……但她說，自己每一天的生活都是迷迷糊糊的 ， 即使有事可做 ， 時間被填滿，心里還是空虛 。
日復一日，最后就混淆成了一片 。每個日子都喪失了自己的名字 。就像鏡頭失去了焦點，她無法看清生活的本來面目 ， 只能活在一種虛幻的朦朧中 。
事實上 ， 這種失焦感的本質，正是在于遠離了真實的生活 。當一個人與真實的生活之間隔著濾鏡，那些本應該鮮活的、具體的、充滿煙火氣的人事物，變得模糊而漫無目的 。
那么，生活的真實感究竟來源于哪里？為什么明明活得忙碌而辛苦，卻感受不到真實和意義？如何才能擺脫空虛、重燃熱情，以積極的態度投入真實的生活？
來看今天的文章 。
你是否已經遠離了
「真實的生活」？
大多數人都經歷過這樣的時刻：做該做的事、見該見的人、說該說的話 ， 但并沒有遵循自己的真實想法 。一個人生活中這樣的時刻越多 ， ta離自己真實的生活就越遠 。
你是否已經遠離了真實的生活？來看看以下幾種表現——
表現一：對自己和他人情感麻木（emotional numbness）
Ta們身體和心理上都表現得十分平淡 ， 這可能是因為ta們處于不能正常體驗和表達情感的麻木狀態 。
情感麻木的人 ， 缺乏情緒反應，對各種活動和安排沒有興趣，對他人也保持較強的距離 ， 給人的感覺是ta們什么也不在乎 。這是一種自我保護策略，讓人免受情感和身體的痛苦，但同時，也會帶來無法真正參與生活的無力感 。
表現二：工作和生活的嚴重異化（dehumanization）
最早對異化進行全面闡述的是馬克思，他認為異化是人作為客體被動地體驗世界和他自身，人不再是充滿人性的完全的人，而變成了某種工具 。
遠離真實生活的人在工作和生活中被嚴重異化，無法感知自己內心的真實需要，即便感知到了 ， 也沒有勇氣去面對，變成了與自身關系極為遙遠的人 。同時，異化也讓我們難以信任他人 ， 自己與他人之間的關系主要表現為利益交換，不再能夠交心 。
表現三：戴上不同的人格面具
Ta們以一種回應外部世界的方式開展生活 ， 選擇那些外部世界認為是好的行為 。因此 ， ta們往往為了回應不同要求而呈現出完全不一樣的自己，在生活中帶上不同的人格面具 。
比如，ta們可能會通過表演強勢（acting strong）來隱藏自己的不安和脆弱 。在人際交往中 ， 不在乎自我尊重 ， 只追求他人尊重（other-esteem） 。
表現四：與現實世界的不健康分離（unhealthy dissociation）
Ta們會通過不健康的方式，讓自己和現實世界分離（dissociation） ， 比如暴飲暴食、酗酒、危險性行為和吸毒 。這些方法，雖然一定程度上能夠幫助ta們應對壓力、減少現實世界對心理的負面影響 ， 但大多在一時的逃避后，只會帶來更糟糕的后果 。
以上4種表現，在短期內可能帶來比真實袒露更高的回報 ， 但長期來看，它們只會帶來很多負面感受 ， 比如被一種渾渾噩噩的狀態纏繞著，感到無窮無盡的空虛 。
心理學家認為，真實的生活對我們的福祉更為有利，而投入真實生活的關鍵在于擁有高水平的生活的本真性（authenticity） 。
生活的本真性，
對我們的心理健康至關重要
美國戲劇家Eugene ONeillr將生活的本真性，描述為Men being what they are，也就是一個人是忠于自己的個性、價值觀和精神而生活 。
擁有高水平生活本真性的人，不管面臨著怎樣的壓力，對自己和他人都很誠實，ta的價值觀、理想和行動是一致的，可以不受別人的想法和期望的影響，選擇自己的人生道路 。
在更深的層面上，正是真實指引了你通往自己想要的生活 。當你清楚了什么對你來說是重要的 ， 你將知道如何做出符合自己身份和核心價值的決定 ， 從而開始創造給你帶來意義和快樂的生活 。
最新的研究證實，生活的本真性與心理健康之間的明確聯系（Jacobs & Barnard, 2022） 。高水平的本真性與較高的生活滿意度、積極情緒、自尊、自主性、幸福感、個人成長、自我接納等呈正相關（Wood et al ， 2008） 。
生活的本真性的積極影響體現在日常的方方面面 。有研究發現，在網絡上自我表達更真實的人對生活的滿意度也更高（Bailey et al.，2020）
cnhtc是什么車標？cnhtc是什么牌子的車Cnhtc是中國重型汽車品牌的車標 ， cnhtc是中國重型汽車集團有限公司英文的首字母縮寫 。中國重型汽車集團有限公司的前身是濟南汽車制造總 。
那些能夠在社交媒體上更真實地表達自我的人，比如給自己真正喜歡的內容點贊、轉發喜歡的話題、以符合自己性格的語言風格發布內容等，會比嘗試給他人留下好印象時 ， 體驗到更多的積極情緒和更少的消極情緒（Bailey et al., 2020） 。
目前，有不少中國年輕人像這位大學生一樣，長時間沉迷于網絡游戲后，發現自己身心上出現了這樣或那樣的問題 。據統計，目前中國網絡游戲玩家人數已達700萬至1000萬，其中相當一部分是20歲左右的年輕人 。
看來無論在什么環境下，做真實的自己比做別人都要輕松得多 。
如何才能實踐
生活的本真性？
01丨在生活中感知真實的自我（genuine self）
投入真實生活的基礎，是了解真實的自我 。擁抱真實的自己，會帶給我們強大的自尊，相反，在他人面前隱藏真實的自我，會讓我們變得脆弱 。
首先，我們可以通過自我覺察，形成對自己連貫的、多面的認知和身份感 。其次，不帶偏見地處理關于自我的評價性信息，客觀地認識自己，無論是積極面還是消極面 。在此基礎上，在行為層面真實，盡量做與自身價值、偏好、需求相符的事情 。
在生活中嘗試正念（mindfulness）
在網絡上展示真實的自己 。不必給自己創造一個虛擬的、理想化的完美人設 。研究發現，在社交媒體上真實地表達自我的人更快樂（Bailey et al., 2020） 。比如 ， 嘗試分享更真實的心情、發布不修圖的自拍、不帶濾鏡的生活風景照 。
持續探索職業生涯的發展，尋找與自身價值和人生需求相符的工作環境 。
02丨建立真實的人際連接（human connection）
投入真實的生活需要讓生活中的人看到真實的自己，因此與他人建立真實的人際連接是必不可少的 。但在這個時代，真實的人際連接在顯著減少，我們很容易缺乏社會互動和來自他人的支持 。
心理學家Brené Brown認為，真實的人際連接是發展有意義關系的重要組成部分 。當你帶著真實的自我出現時，才能真正地與他人建立聯系，并體驗到真實的愛、親密和歸屬——這是馬斯洛層次理論中最重要的需求 。
此外 ， 在真實的人際連接中，你會經歷多種情緒表達，大腦會釋放多巴胺和內啡肽——這是感覺良好的神經遞質，讓你遠離無所適從，難以擺脫的負面情緒，
愛要說出口，主動表達關心與支持 。
記錄一份感恩清單，對生活中美好的事情和人表達感謝 。感恩代表著對生活的好奇和欣賞 ， 能夠增進人與人之間的情誼 。研究發現，那些始終心存感激的人更樂于助人，也更快樂、有活力 ， 能夠享受真實的生活（Wood et al., 2010） 。
創造小而深的人際圈，調整大而廣的交友模式，減少在浮于表面的關系上浪費的精力 。
03丨追求獨特的私人化體驗
擁抱真實的的自我，讓我們有勇氣追求私人化和獨特體驗的生活 。
在這個人人異化的社會，你更需要向內看，發掘那些能夠帶來我是我的私人的時刻 。你可以通過下面的問題進行自我回顧，理清自己的核心價值觀，你會發現更容易做出符合真實自我的決定 ， 從而投入真實的生活 。
哪種類型的人、活動或情況會讓你覺得最有活力?
你的生活中是否有一些人或部分讓你感到不快樂和憤怒?
在你感覺到「真實的生活」的情況下，發生了什么?
你和誰在一起？
做了哪些活動？
這些經歷帶來的積極情緒和結果是？
【采訪情感問題有哪些 情感問題有哪些話題】嘗試能夠充分發揮你的個人價值和優勢的實現幸福主義活動（eudemonic activities）
投入到能給你帶來心流的體驗中 。心流體驗 ， 一般是那些目標明確、挑戰與你的技能完美匹配的活動（Csikszentmihalyi, 1990） 。
探索你的心流事件：你是否有過這樣的時刻：完全沉浸在某項活動中，只關注自己的體驗；無法意識到周圍發生的其他事情；在活動結束后感到時光飛逝 。將你想到的心流事件記錄下來，并寫在近期日程安排中 。
多接觸大自然，走進真實的世界 。當我們的身體被禁錮在現代化的工業社會時，我們的思想很可能是無法徹底私人化的，這時候走近大自然會是一個不錯的選擇 。我們可以從真實的自然世界獲得本真的歸屬感與聯結（Shiota et al., 2007），從而激發對生活的熱愛，提升幸福感和滿足感（Rudd et al., 2012） 。
從寬人生：亦舒有篇文章的題目叫《從寬處理》 。文章中有這樣一段：她的生活哲學是寬松處理法買衣服，不要那么緊身的，大一碼好了，會覺得很舒服；和人約會，時間不要是大清早，以免他人很緊張；寫作的時候，實在寫不出長篇 ， 就寫個短篇好了，不要對自己太嚴格 也許因為...

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