1、安撫身體 。我們的身體其實非常智慧，它會因為焦慮而動員起來 ， 也可以通過一些小技術讓它平靜下來，比如可以通過5-10分鐘“腹式呼吸”的方法并想象一些自己心中美好的景色或經歷，或者通過高強度間歇性訓練（HIIT）這種短時間內全力、快速、爆發的鍛煉讓自己的身心重新“校準” 。
2、優化心情 。緊張時，聽輕音樂，哼一曲曲子 ， 或伸手、彎腰、搖脖子 。深呼吸 ， 看看窗外 。通過這些，可以起到調節心理、優化情緒的作用 。
3、轉移注意力 。焦慮可能會坐立不安或發脾氣，可以做一些平靜的活動，比如遠離刺激讓自己冷靜一段時間 。可以和同學聊天 ， 打球，但這只是臨時解決辦法 。
【兒子一到考試就焦慮怎么辦，孩子一考試就焦慮怎么辦】4、解鈴還須系鈴人，考前焦慮是因為自己的不自信，害怕失敗，癥狀明顯可以主動與家長、老師和同學溝通，必要的時候尋求專業的青少年心理咨詢師的幫助 。

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