1、跳繩選擇技巧 。繩在雙腳跳起不超過地面10厘米時，能從腳底下通過 ， 搖繩過頭不超過3厘米 。女生可適當(dāng)長些，防止繩碰頭發(fā)造成失誤，但也不宜超過5厘米 。
2、起跳動作技巧 。起跳時時讓髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力 ， 將身體快速彈起 ， 各關(guān)節(jié)的伸展要降到最低限度；嚴(yán)禁有收小腿動作；騰起后身體積極下墜 。提高落地速度，加快彈跳頻率，達(dá)到快速的目的 。
3、起跳技巧 。跳起時盡量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數(shù)，提高跳繩成績 。
【雙搖連跳技巧視頻 雙搖連跳技巧】4、搖繩技巧 。搖繩時要求兩臂自然下垂至體側(cè)，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起 。跳繩時 。以大臂帶動小臂 ， 小臂帶動手腕轉(zhuǎn)動搖繩 。這種方法兩手處于身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉(zhuǎn)動半徑最?。?不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉(zhuǎn)動幅度?。岣吡宋榷ㄐ?。
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