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【雞蛋|想要快樂(lè)減脂早餐少不了，這3款美食低糖低卡好味道，新手也能做】不需不需要減脂 ， 早餐都是一定要吃的 ， 一日之計(jì)在于晨 ， 早餐不僅要吃而且要吃得相對(duì)比較豐盛 ， 如果你還是一個(gè)減脂愛(ài)好者 ， 那早上就得做一份低糖低卡的早餐 ， 今天分享3款早餐 ， 營(yíng)養(yǎng)豐富新手也能單獨(dú)操作 ， 如果你還不知道早上吃什么 ， 那這3款簡(jiǎn)單的減脂早餐就要做好小筆記了 ， 趕緊點(diǎn)贊關(guān)注加收藏吧 ， 這樣就能第一時(shí)間看到我的分享了 。
【厚蛋燒雞排全麥麥芬餅】
主要食材：雞腿肉 ， 雞蛋 ， 牛奶 ， 麥芬餅 ， 減脂芝士片 ， 生菜 ， 如果買(mǎi)不到麥芬餅 ， 隨便找到全麥的漢堡面包胚子也行 。
【具體做法】
1、2個(gè)雞蛋加入少許牛奶和鹽打散 ， 平底鍋刷一層油 ， 全程小火煎一份厚蛋燒 ， 新手的話(huà) ， 直接簡(jiǎn)稱(chēng)蛋餅就行 ， 但是如果你會(huì)煎厚蛋燒 ， 那這份早餐的顏值和口感會(huì)更高 。
2、雞腿肉有皮的那一面先下鍋小火煎出香味 ， 接著翻另一面煎至定型 ， 然后拿出麥芬餅皮 ， 2面稍稍煎出香味即可撈出備用 。
3、麥芬餅第一層鋪上上菜 ， 然后擠少許芥末醬 ， 擺上厚蛋燒或者蛋餅再加1塊減脂芝士 ， 然后把雞腿肉疊上去再擠少許芥末醬 ， 蓋上麥芬餅就可以開(kāi)吃了 ， 雞腿肉隔夜提前用黑胡椒粉和鹽腌制好 。
【花生醬西多士】
主要食材：吐司面包2塊 ， 雞蛋2個(gè) ， 牛奶 ， 花生醬 ， 酸奶 ， 藍(lán)莓 ， 我認(rèn)為這個(gè)西多士是今天3道早餐里 ， 做法最簡(jiǎn)單的的 ， 這個(gè)西多士不僅早餐可以吃 ， 做多一份當(dāng)成下午茶 ， 也是很好的搭配 。
【具體做法】
1、拿出一塊吐司 ， 刷一層花生醬 ， 然后去除另一片吐司蓋上 ， 切成等份的4小塊備用 。
2、2個(gè)雞蛋加入少許牛奶打散 ， 小塊的吐司依次放進(jìn)雞蛋液里 ， 兩面蘸上雞蛋液 。
3、鍋里刷一層底油 ， 全程中小火煎吐司塊 ， 煎至2面金黃即可 ， 吃的時(shí)候淋上一層酸奶和水果 ， 吃起來(lái)口感更豐富不會(huì)太干 ， 香味層次也更豐富 。
【芝士火腿西紅柿雞蛋全麥餅】
主要食材：低卡芝士 ， 火腿 ， 雞蛋 ， 西紅柿 ， 喜歡吃手抓餅的姐妹們 ， 這個(gè)酸酸甜甜的全麥餅 ， 像極了手抓餅 ， 飽腹感很強(qiáng) ， 吃完一塊就很滿(mǎn)足 。
【具體做法】
1、西紅柿洗干凈切薄片 ， 切得越薄越好 ， 2個(gè)雞蛋加少許黑胡椒粉和海洋打散成雞蛋液備用 。
2、起鍋燒油6成油溫下入西紅柿片 ， 2面分別煎一下 ， 然后倒入雞蛋液 ， 煎到雞蛋液稍微定型 ， 就鋪上一張全麥餅皮 。
3、等到雞蛋液全部凝固定型就把餅皮反過(guò)來(lái)放到底下 ， 放上芝士片和火腿片 ， 再把餅皮向中間對(duì)折開(kāi)就搞定了 ， 大家要注意 ， 今天用到的芝士都是低糖的 ， 用的各種醬料都是越少糖的對(duì)減脂效果越好 ， 最后就是餅皮子選擇全麥型的 。
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