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有人說：減肥是一個永恒的話題！不僅僅是為了好看 ， 更是為了自己的身心健康！但生活中最常見的主食就是大米、饅頭 ， 哪怕少吃 ， 熱量也不低啊！眾所周知 ， 長期吃高熱量的食物對身體的影響是很大的 ， 別的不說 ， 身材走樣僅僅只是最初級的表現！
有朋友會問：老于 ， 照你說的樣子 ， 大米、饅頭熱量高 ， 那么主食吃什么好？哪些主食的熱量就低了？今天 ， 老于給大家分享6種熱量低的主食 ， 不僅熱量低營養高 ， 關鍵能管飽 ， 讓你不用挨餓也能瘦！下面就一起看看 ， 到底是哪些主食吧！
一、藜麥提起藜麥 ， 很多朋友的第一印象就是蒸熟后一圈一圈的 ， 非常漂亮！其實 ， 藜麥是目前已知的食物中 ， 營養最全面的一種 ， 它屬于全谷全營養全蛋白的堿性食物 ， 所以 ， 藜麥被譽為“超級食物”！
我們常說要多吃五谷雜糧 ， 藜麥就是全谷！其次 ， 我們常說要營養攝入均衡 ， 藜麥就是全營養 ， 它含有我們人體必需的所有營養成分 ， 同時它也是高蛋白、高礦物質、高維生素等多種高營養的食物 。
藜麥還有一個特點就是飽腹感強 ， 同時都是吃100克 ， 吃大米的朋友可能半天就餓了 ， 而吃藜麥的朋友一天都不餓！
眾所周知 ， 拋去運動和自身代謝的因素 ， 能讓我們坐著也能減肥的唯一方式 ， 就是攝入的熱量要低于消耗的熱量！而同樣是吃大米和藜麥 ， 藜麥卻能很好地滿足這一點！
二、玉米很多朋友把玉米當作零嘴吃 ， 比如老于家的那一位！其實 ， 玉米是正兒八經的粗糧 ， 是主食！很多朋友會問：玉米和大米有何不同？
首先 ， 玉米的熱量要略低于大米；其次 ， 玉米富含豐富的膳食纖維 ， 能夠促進腸胃蠕動；最重要的一點是玉米的脂肪含量要低于大米、饅頭這樣的主食 ， 而且它的升糖指數也低 ， 不易引發肥胖 ， 飽腹感也強！
三、紅薯紅薯的熱量是大米的一半多點 ， 是饅頭的三分之一左右；而且紅薯的膳食纖維豐富 ， 飽腹感很強！可以說對于食量稍微大點的朋友來說 ， 紅薯是不錯的主食之一！差不多吃兩倍大米重量的紅薯 ， 熱量才和米飯持平！
一般來說 ， 紅薯不建議做成芝士類的 ， 最佳的食用方式還是水煮、蒸或者是烘烤；如果喜歡吃甜的朋友 ， 烤紅薯的滋味最佳！
四、土豆說起土豆是不是很多朋友認為 ， 土豆全是淀粉 ， 這熱量還不高啊！其實 ， 土豆的熱量每100克只有80大卡左右 ， 而米飯的熱量則是每100克110大卡左右 ， 比土豆要高出很多！
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