緊張性頭痛怎么辦（如何緩解緊張性頭痛？）
緊張性頭疼，又稱緊張型頭痛或肌肉收縮性頭疼，是最常見的頭痛類型，占所有頭痛類型的78% 。好發于中青年，終身發病率達到30%~78% 。雖然緊張性頭痛尚不能根治，但是通過積極規范的治療，一般預后良好，能有效緩解癥狀 。
建立頭痛日記
還可以通過建立頭痛日記來找出誘因，改變自己的行為，避免去做引起頭疼的事情 。要記錄下頭痛的時間和持續時間，包括之前做的可能會引起頭痛的事情，正在服用的藥物或是食物飲料也要記錄，同時對頭痛的程度進行1~5分評分 。
例如：下午四點緊張性頭痛，疼痛3~5分，整個下午都坐在電腦前，在電腦前吃了外賣，因為要趕稿 。從這一段中可以看出引起頭痛的原因是長時間盯著電腦和坐在辦公桌前吃飯，通常一個條目并不能清楚地分析是什么引起的疼痛，然而隨著時間推移，會通過頭痛日記發現，是什么行為模式導致的頭痛，從而避免去做這些引起頭痛的事情 。
把頭痛日記交給大夫會有利于大夫了解頭痛的頻率和產生的原因，從而制定更合適的治療方案 。
改善日常引起頭痛的根本問題
姿勢的矯正
不舒服和不合適的家具（如你的桌子、椅子、鍵盤、電腦顯示器、鼠標等）會導致你的身體長期處于不好的位置 。這種不良姿勢會導致各種長期的肌肉問題，進而導致頭痛 。
飲食調整
日常飲食應當以清淡為主，多食用水果蔬菜，高蛋白食物，有利于補充營養，強健身體，提高抵抗力，同時還要多喝水，脫水也是引起頭痛的因素之一 。
還要注意避免攝入會引發頭痛的的食物：
富含酪氨酸食物，比如奶酪起司、巧克力等，容易造成血管痙攣，引發頭痛 。
代糖食物，容易過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張，引發疼痛 。
咖啡酒精卷煙，會刺激神經系統，干擾睡眠，加重及誘發頭痛 。
改善生活習慣
應當建立健康規律的生活制度，合理安排休息，適度運動 。保證充足睡眠，避免熬夜 。還要避免精神壓力過大、焦慮、抑郁等 。
按摩斜方肌
斜方肌的按摩
- 仰臥，雙腿彎曲 。
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取一個網球放在背下面，距離脊椎大約2.5厘米處 。
從背部頂部開始，慢慢朝下滑動 。
在網球上平躺8~60秒，然后慢慢下滑，一直下滑到骨盆上部 。
兩側都要按摩 。
斜方肌伸展
- 仰臥，雙臂平放在身體兩側 。
移動上臂使之與地面成90角，前臂與上臂成90度 。
然后雙臂向兩側打開，使上臂與身體成90度 。