無論是以減脂為目的，還是以增肌為目的的鍛煉，順序一般都先做力量再做有氧 。
熱身5-10分鐘之后先動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后器械熱身和器械鍛煉，之后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動(dòng) 。這主要是與人體的供能系統(tǒng)有關(guān) 。
先做器械鍛煉，先消耗掉體內(nèi)一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，既能保證器械鍛煉的強(qiáng)度和質(zhì)量，又能保證在之后的有氧運(yùn)動(dòng)中縮短糖原供能的時(shí)間，延長有氧供能的時(shí)間，更有利于減脂 。
因?yàn)槠餍靛憻捠菬o氧運(yùn)動(dòng)，一般不消耗脂肪，單純的有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以減脂，但是在鍛煉的前20分鐘左右以分解葡萄糖、糖原為主為身體供能 。之后脂肪分解為身體供能的比例逐步增加，在30分鐘左右的時(shí)候開始以脂肪分解為主來為身體供應(yīng)能量，大約60分鐘左右的時(shí)候脂肪分解供能的比例開始下降，肌肉分解供能比例開始上升 。
如果先做器械鍛煉，體內(nèi)葡萄糖、肌糖原和肝糖原先被消耗掉一部分的情況下，再做有氧運(yùn)動(dòng)，可以縮短體內(nèi)葡萄糖和糖原供能時(shí)間，延長脂肪分解供能時(shí)間，能提高減脂效率，還能增肌或維持肌肉量，提高或維持基礎(chǔ)代謝量 。

【先做力量訓(xùn)練還是有氧】

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