拉筋的正確方式 _知識經(jīng)驗

1.每天伸展10分鐘。有規(guī)律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和靈活性。
2.尋求避免受傷的建議。如果你受傷了，不確定如何正確地伸展，或者以前受過傷，在伸展拉筋運動前請咨詢你的醫(yī)生。
3.在做伸展運動之前，先熱身你的肌肉。試試10分鐘的溫和運動，比如散步。伸展冰冷的肌肉可能會導(dǎo)致受傷。
4.持續(xù)伸展10到30秒。拉伸時不要彈跳。過度拉伸會導(dǎo)致肌肉收縮，并會導(dǎo)致纖維中的小撕裂。
5.只伸展到輕微不適的程度。一旦你的肌肉感覺舒服，增加伸展，然后再次保持。如果疼，說明你太用力了。
6.伸展時呼吸正常。不要試圖屏住呼吸或進(jìn)行特殊的呼吸練習(xí) 。
7.每次拉伸的時候，鍛煉拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿后部的肌肉，然后再拉伸大腿前部的肌肉。
8.防止無聊。通過增加你的伸展練習(xí)來增加你日常活動的多樣性。例如，你可以參加瑜伽練習(xí)（瑜伽是非常好的伸展運動）
9.在你的日常生活中包括伸展運動。輕柔的拉伸可以改善你的血液循環(huán)，穩(wěn)定的血液流動有助于減少肌肉緊張和酸痛。
10.把伸展運動作為熱身和放松活動的一部分。它將幫助你在運動前保持正確的心態(tài)，并幫助你在運動后放松。

【拉筋的正確方式】

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拉筋的正確方式

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