1.含有豐富蛋白質的食物
瘦肉、魚、蛋、雞鴨和乳制品都含有大量的動物蛋白質 。花生、豆類、豆制品含有大量的植物蛋白質，所以哺乳期的媽媽每餐都要保證蛋白質的攝入 。
2.保證鈣元素的攝入
新媽媽在哺乳期也需要補鈣，新媽媽只有涉足充足的鈣，才能保證母嬰二人的生理需求，否則新媽媽自身會產生腰酸腿痛的癥狀，寶寶也會因為奶水中鈣質不足而出現問題 。
含有鈣豐富的食物，牛奶、酸奶、奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻醬、魚等 。
3.多喝湯水，有利于哺乳
哺乳期媽媽可以多喝一些湯類食物，有利于哺乳，例如蛋湯、魚湯、雞湯、豬蹄湯、排骨湯等 。喝湯時需要注意的是湯要清淡一些，也不要過咸 。
4.多吃蔬菜、水果
哺乳期媽媽多吃新鮮的蔬菜和水果，不僅可以滿足自身的營養需求，還可以滿足寶寶的營養需求時 。
蔬菜類可以多吃大白菜，萵筍，油菜，白蘿卜，瓜類，蓮藕，菠菜，芹菜，龍須菜，豆瓣菜，芹菜絲瓜，西紅柿等 。
水果類可以多吃西瓜，柚子，楊桃、山竹，草莓，香蕉，哈密瓜，紅棗，橘子，火龍果，葡萄柚等 。

【哺乳期吃什么對奶水好】

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