早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式 。堅持每天早上跑步的好處有增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài) 。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物 。
step1: 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來 。

step2: 所有的運動都需要做準備活動，每天早上跑步也不例外 。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài) 。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身 。


step3: 根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘 。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi) 。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可 。



step4: 以后每天堅持跑步就行了，時間長了會很累，剛開始的時候可以跑的時間短點，可以自己定，或是找一個可以轉(zhuǎn)圈的路線，當然不能太大，像學校的操場那樣就挺好的，自己預訂跑多少圈 。跑完步之后別忘了喝水，最好是喝一點淡鹽水 。


【晨跑的最佳時間】

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