1、四平馬步 。練功時(shí)兩腿并立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長(zhǎng)的三倍） 。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內(nèi)扣，五趾抓地，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直 。襠部撐圓，同時(shí)注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀 。雙手合掌，放于胸前，目視前方 。
2、腳上寬?cǎi)R 。其它與姿勢(shì)一相同，雙手環(huán)抱于胸前，指尖相對(duì)，目視前方 。放松自然 。
3、雙掌前推，四指彎曲 。仍舊采取姿勢(shì)一站法，雙臂平舉于胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推 。
4、雙峰貫耳 。其它與姿勢(shì)一相同，兩臂向兩側(cè)平拉伸直，兩手成柳葉掌，盡量以小拇指一側(cè)朝外，兩手臂與肩平齊 。腕部屈立挺直，小拇指一側(cè)向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈 。目視正前方 。
【扎馬步的正確方法 學(xué)會(huì)扎馬步的技巧】5、雙臂前平舉，掌心向下 。其它姿勢(shì)與一相同，兩手臂與肩平齊，向前平舉，掌心向下，手指放松自然，目視前方 。

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