均衡營養（為什么要堅持營養均衡的飲食）

我們經常承諾要堅持均衡和健康的飲食，但一旦我們聞到附近的垃圾食品或巧克力的味道，這些承諾就變成了空洞 。
堅持均衡飲食是很困難的，因為有很多借口：我們想要立竿見影的效果，使我們的味蕾癢癢的食物，每天使用相同的普通蔬菜使我們打哈欠，以及健康的飲食價格高，等等永無止境的困難 。
但是，讓我們為你提供一些非常令人信服的理由，為什么你需要堅持均衡飲食：

為什么我們需要均衡飲食？
均衡的飲食意味著為你的身體攝入理想水平的卡路里 。根據年齡、性別和體力活動水平的不同，每個人的卡路里需求量也不同 。你所需的卡路里攝入量告訴你身體需要多少能量才能達到最佳水平 。
攝入比你所需要的卡路里多，而不通過體育活動來燃燒它們會導致體重增加 。根據美國公共利益科學中心的說法，不健康的飲食是美國第四大死因 。另一方面，均衡的飲食可以避免心血管疾病、癌癥、精神疾病以及生活中更多并發癥的困擾 。不良的飲食更有可能導致兒童生長發育遲緩、免疫力低下、骨質疏松以及許多其他可能在以后發生的健康并發癥 。

【為什么要堅持營養均衡的飲食 均衡營養】什么是均衡飲食？
蛋白質：減肥主食


蛋白質可以在細胞中發揮大部分作用 。包括構造和調節人體組織和器官 。蛋白質應占你日常飲食的20％ 。蛋白質組成你的肌肉，骨骼，軟骨和皮膚-這是你身體的很大一部分 。蛋白質由各種氨基酸組成 。某些人體必需的氨基酸無法在體內合成，但可以通過蛋白質飲食獲得 。
蛋白質對減肥至關重要，因為蛋白質可以促進你的新陳代謝，從而更快地燃燒卡路里并降低你的食欲 。如果你想變得苗條，則瘦肉，低脂肉（例如，去皮的雞肉，火雞，魚和去掉脂肪的紅肉）是更好的選擇 。對于素食主義者，豆腐，豆和其他大豆制品可提供充足的蛋白質 。另外，扁豆，杏仁，豌豆，葵花籽和核桃也富含蛋白質 。
你的蛋白質需求量根據你的生理狀況而異，即孕婦和病人需要更多的蛋白質 。
建議的每日蛋白質攝入量為男性60克，女性55克 。

碳水化合物是動力減肥飲食計劃中經常避免碳水化合物，就好像它們會引起瘟疫一樣 。蛋白質飲食可以幫助你達到夢寐以求的身材，但如果你想讓你的大腦正常運轉的話，你需要一些碳水化合物，因為它們是能量的主要來源 。每克含有4卡路里 。
少吃餅干、白米、白面和面包等碳水化合物，多吃糙米、小米、全麥和燕麥等營養價值更高的食物 。這些碳水化合物是纖維的巨大來源，對你的消化系統至關重要 。它們還能降低膽固醇和控制血糖 。

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