1、平躺在練習凳子上 ， 雙腿伸直 ， 雙腳夾一個啞鈴 ， 腹部用力拉起雙腳 ， 直到雙腳與地面構成九十度直角 ， 然后自然放下 。
2、重復做這個動作 ， 多做幾組 ， 量力而行 ， 不必一次性練至力竭 。
3、自然站立 ， 單手握住啞鈴 ， 手臂自然下垂 ， 另一只手叉腰 ， 抬頭 ， 挺胸 ， 收腹 ， 腰部向負重的一側彎曲 ， 另一側的腰部用力將啞鈴拉起來 。
【啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什么】4、雙手持啞鈴 ， 身體下蹲 ， 將啞鈴從身體右下角小腿處 ， 舉向身體左上角 ， 身體扭轉 ， 反之亦可 。
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