1、平板支撐
平板支撐大家都不陌生，體到虐腹，自然少不了它 。可謂是平板一分鐘，世間倆小時 。特別是腰腹力量薄弱的初學者，基本上堅持不到一分鐘標準的平板支撐就會塌腰 。那就每天睡前偷偷在床上練個幾組吧，下次去健身房驚呆你的小伙伴 。
2、卷腹
卷腹是比仰臥起坐更科學的鍛煉腹部肌肉的姿勢，通常腹部力量不強的小伙伴做仰臥起坐的時候都會借用脖子的力量，做完后腹部不酸脖子酸 。卷腹就不會出現這樣的狀況，每天晚上在床上做幾百個卷腹，保證練完一秒入睡 。
3、仰臥抬腿
【床上可以做的運動 床上可以做的運動介紹】要論躺在床上就可以做的，而且效率極高的動作之一，那必屬仰臥抬腿了 。平躺在床上，雙腳打直，用小腹的力量把雙腿抬起，然后緩慢放下，輕觸床單，一組15個，6組大部分小伙伴估計已經累的不行了 。再頑固的小腹脂肪，也經不起你每天在床上這么練 。

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