【怎么減掉肚子上的肉 如何減肚子上的肉】1、坐在椅子前半的位置 ， 雙腳并攏 ， 手臂平抬在身體前方與肩同寬 ， 雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢 ， 慢慢將身體向左轉 ， 轉到最大限度之后保持30秒左右 ， 再慢慢拉回面對正前方 。換側進行 ， 重復動作20次 。
2、坐在椅子上 ， 雙腳并攏 ， 上身挺直 ， 右手叉腰 ， 左手上舉向右伸展 ， 直到最大限度 ， 保持深呼吸 ， 挺胸收腹 ， 保持姿勢幾秒鐘 ， 然后還原 。然后換側進行 ， 重復20次 。
3、俯臥 ， 盡量使腰部及髖骨緊貼地板 ， 調整呼吸 ， 提拉肩胛骨 ， 帶動脊柱及臀部向上抬起 ， 右腿向上伸直 ， 與地板垂直 ， 用腹式呼吸 ， 盡量堅持到極限 ， 然后慢慢恢復到俯臥姿勢 。重復此動作5-10次 。
4、仰臥在地板上 ， 雙腳并攏 ， 微微上抬 ， 雙手平行向前伸展 ， 與地面保持平行 ， 收腹 ， 同時上半身也抬離地面 ， 深吸一口氣 ， 保持5秒鐘 ， 回復初始狀態 。重復多次 。簡單說就是兩頭起的變形版 ， 但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才會更好 。
5、平躺仰臥 ， 腳尖繃直 ， 兩手緊緊抱住左膝蓋 ， 直起上半身 ， 并斜向上45度伸直左腿 ， 腳尖繃直 。正確運用腹部力量 ， 保持身體平衡 。調整呼吸 ， 交替彎曲左右腿 ， 重復10次 。注意這個動作不是說上半身是不動的 ， 而是要盡量仰起 ， 每次動作保持1-2分鐘為宜 。當然也要根據本身實際情況來定 ， 盡量做到堅持不住為止 。
6、仰身躺在地板上 ， 雙腿并攏 ， 將小腿和雙腳抬起 ， 放在椅子上 ， 手臂彎曲搭在一起 ， 并抬到胸前位置 ， 慢慢地將上身抬起 ， 直到肘部碰到膝蓋 ， 保持姿勢2秒鐘 ， 上身再躺回到地板上 。重復動作20次 。有點像仰臥起坐 ， 但是絕對比仰臥起坐鍛煉腹部 ， 對腹部力量要求很高 ， 感慨是做不起來的人可以盡量 ， 能起多少起多少 ， 多做幾次就能起來了 。一定要注意呼吸的節奏 。
7、站立 ， 雙腳自然分開 ， 雙手叉腰 ， 抬起左腿 ， 屈膝 ， 直到與地面保持平行 ， 然后 ， 吸氣 ， 抬頭 ， 挺胸 ， 收腹 ， 保持該狀態5分鐘 ， 然后換腿重復動作 。重點是要注意呼吸 ， 保持平衡 。
8、站立 ， 雙腳分開 ， 屈肘握拳在耳旁 ， 向里回收肘部 ， 左腿向前抬起并屈膝 ， 直到大腿處與地面保持平行 ， 保持5秒鐘 ， 收回手臂和大腿 ， 回到初始狀態 。換側重復進行20次 。要點同上一步 。

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