1、第一個100米 。
起跑100米，出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來 。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十 。
2、第二個100米 。
直道100米，這里是很關鍵的，承上啟下的作用，跑好了就成功了 。這100米要放松點，這里的松是肌肉放松，而不是速度減下來 。因為前100米帶起速度了，所以這100米只要跑松點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度 。但要自己感覺到跑起不累，不緊 。
3、第三個100米 。
彎道100米，由于直道100米比較松，進入彎道后就要馬上加點起來，過了弧頂后，再肌肉放松10米左右，因為肌肉長時間發緊，會影響最后100米的沖刺，所以這里要肌肉放松10米，再加速 。
4、第四個100米 。
【四百米跑步的技巧 不同階段發力技巧也不一樣】最后100米，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲 。所以這100米就沒什么具體技術 。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這里拼起就比較輕松 。但最后100米不管怎樣累，動作技術是要盡量保持不變 。

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